15 bài tập Plank giảm mỡ bụng và cơ thể tại nhà trong 1 tháng

Thực hành ngay 15 bài tập Plank giảm mỡ bụng và cơ thể tại nhà trong 1 tháng

Đi vào vấn đề luôn. Đầu tiên là  Plank hít đất. Hít đất thì mình đã được thực hành khi còn ngồi trên ghế nhà trường. Nhưng ngày trước là tập đối phó với thầy cô. Tập đủ số lượng chứ không quan tâm đến kỹ thuật. Tư thế bắt đầu là hai tay chống thẳng trên thảm 

chân rộng bằng vai và hướng mũi chân chúi xuống thảm. Khi hít đất cố gắng sà xuống sát thảm nhất và hít thở sâu. Khi đẩy lên chân phải thẳng, căng người hết cỡ như chống lại cả thế giới. Mỗi lần mình tập khoảng 15 lượt, sau đó nghỉ ngơi và chuyển qua các bài tập khác. cho thuê sườn xám

Bài tập thứ hai là  plank nhảy chân. Bài tập này quan trọng nhất là 2 tay trụ vững để chân linh hoạt. Khi vận động tác động trực tiếp vào các mô bụng nên đánh tan mỡ bụng. Mở đầu là hai tay chống thẳng, người rướn về phía trước, hai chân chụm vào nhau. Sau đó, dồn lực vào tay để trụ , căng cứng cơ bụng và bắt đầu nhảy. Hai chân nhảy rộng ra và thu lại. Cường độ tăng lên theo thời gian trang phục cổ trang

càng về sau tập càng nhanh càng tiêu tốn nhiều calo và  đốt cháy mỡ thừa. Mình thường tập khoảng 20 phút thì dừng lại. Lúc đó cũng thấm mệt rồi nên cho cơ thể nghỉ ngơi nhé. Nhớ uống bù nước vì khi tập đổ rất nhiều mồ hôi.

Bạn bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập như plank 1 tay 1 chân, plank đá chân, plank chéo tay,.. Những động tác này kĩ thuật hơi phức tạp. Nên những người mới thì nên rèn luyện tốt hai bài tập trên đã nhé.

Những lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quả không nên bỏ lỡ 

Mình thấy tinh thần rất quan trọng. Tinh thần tốt giúp bạn tập luyện hăng say và quên đi mệt mỏi. Nên hay duy trì bản thân ở trạng thái vô tư, thoải mái nhé.xe đạp chạy bộ điện

Nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Khi tập luyện cơ thể đã rất mệt mỏi. Nhưng bạn không cho nó nghỉ ngơi thì nó không thể tái tạo được các mô mới, tế bào mới. Chưa kể thức khuya nhiều còn khiến bạn thèm ăn và ăn đêm thì cực kỳ béo. Mình toàn 9 rưỡi là tắt điện lên giường đi ngủ rồi ấy.

Còn ăn uống thì nên theo chế độ ăn uống khoa học nhé. Trên mạng đầy rẫy các gợi ý thực đơn cho người giảm cân. Mọi người chọn lọc và tham khảo nhé. Tuy nhiên, dù ăn gì cũng nhớ ăn đủ bữa và đủ chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể nhé. Không nạp đủ năng lượng thì cũng chả có sức tập luyện chứ nói gì đến việc sống vui, sống khỏe. máy chạy bộ điện

Hy vọng một chút chia sẻ về 15 bài tập Plank giảm mỡ bụng và cơ thể tại nhà trong 1 tháng,  sẽ giúp các nàng ít nhiều trong việc tập luyện giảm cân, đánh bay mỡ. Chúc các chị em thực hiện thành công nhé.