Bạn đang trong quá trình tìm kiếm những phương pháp bổ sung canxi cho cơ thể bằng những cách trên mạng nhưng lại không mấy hiệu quả. Bạn có thể tham khảo tại bài viết này để có thể biết thêm được về các nguồn thực phẩm bổ sung canxi.
Chống Covid 19 mua ngay >> máy chạy bộ, máy chạy bộ điện, ghế massage
7 nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho bạn
Lượng canxi bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Hãy nhớ rằng giới hạn trên được chỉ ra trong bảng đại diện cho số tiền tối đa an toàn chứ không phải số tiền bạn nên cố gắng tiêu thụ. Nếu vượt quá giới hạn trên, bạn có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến thừa canxi.
Cơ thể không sản xuất canxi, vì vậy chúng ta phải lấy nó từ các nguồn khác. Canxi có trong một số loại thực phẩm, bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, sữa và sữa chua
- Các loại rau lá xanh đậm, chẳng hạn như bông cải xanh và cải xoăn
- Cá xương mềm ăn được, chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp
- Thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi, chẳng hạn như các sản phẩm đậu nành, ngũ cốc và nước ép trái cây và các chất thay thế sữa
- Ngũ cốc, hỗn hợp vitamin, lúa mì, lúa mạch và yến mạch
- Các loại trứng gà, vịt, ngỗng,…
- Các loại hải sản như: cua, ghẹ, tôm,…
Để hấp thụ canxi, cơ thể cũng cần vitamin D. Một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa một lượng nhỏ vitamin D, chẳng hạn như cá hồi và lòng đỏ trứng đóng hộp. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D bằng cách ăn thực phẩm tăng cường và phơi nắng.
Nguy cơ thiếu canxi
Nếu bạn không nhận đủ canxi, bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương yếu:
– Trẻ em có thể không đạt được chiều cao tiềm năng đầy đủ khi trưởng thành.
– Người lớn có thể có khối lượng xương thấp, là một yếu tố nguy cơ gây loãng xương
Lợi ích trong việc bổ sung canxi mà bạn cần biết
Bổ sung canxi là điều cần thiết để ngăn ngừa loãng xương, vì hầu hết khoáng chất này lắng đọng trong xương và răng. Nhưng vai trò của nó trong cơ thể sinh vật không chỉ giới hạn ở điều này.
Có nhiều lợi ích mà việc bổ sung canxi thường xuyên mang lại cho các hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể con người, chẳng hạn như:
– Tăng cường chức năng của hệ thần kinh;
– Huyết áp ổn định
– Tránh tình trạng máu đông;
– Hấp thụ sắt trong ruột;
– Sự trao đổi chất của vitamin D;
– Giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu.
Nhìn vào nhiều đặc tính có lợi của nó, canxi dường như rất cần thiết trong việc ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường , cao huyết áp và xơ cứng động mạch.
Nhưng, chắc chắn, chức năng chính của nó là tăng cường và giữ cho hệ thống xương khỏe mạnh vì cùng với vitamin D và K, nó có vai trò duy trì mức độ chính xác của mật độ xương, ngăn chúng trở nên giòn, xốp và dễ bị gãy.
Khi nào cần thiết để bổ sung canxi ?
Canxi là một trong những khoáng chất có mặt nhiều nhất trong cơ thể, vì nó là thành phần cơ bản của cấu trúc xương và răng. Trong tự nhiên, nó được tìm thấy trong sữa tươi và các dẫn xuất của nó, nhưng cũng có trong các loại rau lá xanh, trái cây khô và các loại đậu.
Tuy nhiên, có những trường hợp – mặc dù có chế độ ăn uống bình thường – lượng thức ăn vẫn không đủ và do đó cần bổ sung, tức là trong trường hợp:
xem thêm>>nước súc miệng listerine, Trang phục cổ trang, cho thuê sườn xám
- Mang thai và cho con bú;
- Thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh đối với phụ nữ;
- Không dung nạp sữa và các sản phẩm từ sữa;
- Chế độ ăn thuần chay hoặc ít canxi
Tuổi già
nguồn: https://cotrangquan.com/