Hít đất là tư thế giúp bạn tăng cường cơ ngực và cơ vai, tuy nhiên việc hít đất đúng cách cũng rất quan trọng, cần phải có tư thế và cách hít thở chính xác thì mới đạt được hiệu quả. Dưới đây là cách hít đất và hít thở đúng cách để bạn có thể cải thiện tư thế của mình.
Khi hít đất thì bạn đã vào đúng tư thế chưa? Đối với những bạn tập ở nhà không có sự hướng dẫn sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng sai tư thế khi tập. Dưới đây là cách hít đất và hít thở đúng cách để bạn cải thiện tư thế và đạt được hiệu quả cao hơn.
Cách hít đất và hít thở đúng cách
Đối với bài chống đẩy tiêu chuẩn, bàn tay và cánh tay của bạn phải rộng bằng vai. Bằng cách này, toàn bộ phần ngực có thể được tập luyện và không có cơ nào bị phình ra:
- Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng với cánh tay, vai, hông và chân trên cùng một đường thẳng.
- Góc giữa cẳng tay và cơ thể là 45 độ, và cẳng tay vuông góc với mặt đất.
- Siết chặt eo và bụng, hơi hếch cằm, chìm vai xuống để siết chặt bả vai
- Sau đó uốn cong khuỷu tay và kéo cơ thể xuống đất, lúc này phải ở trạng thái hít vào.
- Khi cẳng tay và mặt đất vuông góc với nhau, giữ tư thế khoảng 3 giây
- Lúc này thở ra, sử dụng cơ chính ở ngực để tạo sức mạnh, chống đỡ cơ thể và khôi phục trạng thái thẳng của cánh tay, nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn để tránh chấn thương.
Các tác dụng của việc hít đất đối với sức khỏe
-
Cải thiện sức khỏe thể chất
Hít đất thường xuyên có lợi cho sự phát triển thể chất và tinh thần, nó có thể điều chỉnh tâm lý con người, làm cho con người tràn đầy năng lượng, bồi bổ cơ thể, trau dồi tình cảm, rèn luyện ý chí. Đồng thời cải thiện các chức năng sinh lý của cơ thể con người. Nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển khả năng cân bằng và hỗ trợ. Hít đất có thể cải thiện hệ thống thần kinh trung ương, có lợi cho sự rắn chắc của xương, tính linh hoạt của khớp, độ bền của dây chằng, sức mạnh và độ đàn hồi của cơ bắp, đồng thời có thể đẩy nhanh lưu thông máu, tăng dung tích phổi, thúc đẩy tăng trưởng và phát triển, và cải thiện khả năng thể thao.
-
Tăng cường cơ bắp và một thân hình lý tưởng
Hít đất chủ yếu tập luyện cơ ngực chính và cơ tam đầu, cũng như tập bó cơ delta trước, cơ ngực trước và cơ coracobrachial và các bộ phận khác của cơ thể. Chức năng chính của nó là cải thiện sức mạnh cơ bắp của chi trên, ngực, lưng và bụng.
Hít đất không chỉ là môn thể thao dành cho nam giới mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho nữ giới. Đối với các bạn nữ, bài tập chống đẩy không chỉ giúp định hình khuôn ngực hoàn hảo mà còn tạo dáng cho bờ vai quyến rũ và tấm lưng thon đẹp. Điều quan trọng nhất là bạn có thể giảm cân và giữ gìn vóc dáng, tăng cường thể lực.
-
Tăng khối lượng xương
Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, khối lượng xương của con người dần bị suy giảm khiến cho tỷ lệ gãy xương ngày càng gia tăng. Vì vậy, hít đất là một trong những cách quan trọng để duy trì xương chắc khỏe. Hít đất không chỉ tăng cường cơ bắp chính của cơ thể mà còn giúp giữ cho xương khuỷu tay và cổ tay chắc khỏe, từ đó giảm thiểu khả năng chấn thương cho các bộ phận cơ thể này.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- máy chạy bộ điện
- máy chạy bộ
- may chay bo
- Máy chạy bộ điện Elip
- Bài tập lưng xô – máy chạy bộ Elips
- Máy chạy bộ Elipsport
-
Cải thiện tinh thần
Khi cảm thấy bơ phờ, tập hít đất có thể giúp bạn cải thiện tinh thần một cách nhanh chóng. Bài tập này có thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giải phóng năng lượng, đánh thức não bộ, giúp công việc tiếp theo của bạn đạt được hiệu quả hơn.
Trên đây là cách hít đất và hít thở đúng cách bạn nên tham khảo nếu tập tại nhà. Hãy thay đổi tư thế nếu bạn đang tập sai để tránh gây chấn thương cho cơ thể.
Nguồn: https://cotrangquan.com/