Chuối còn được mệnh danh là một loại quả hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nhưng bên cạnh đó, cũng không ít ý kiến cho rằng ăn chuối cũng có thể tăng cân. Như vậy đâu mới là sự thật cho vấn đề này? Ăn chuối có mập không? Hãy để chúng tôi cho bạn biết đáp án chính xác ngay sau đây.
Thông tin tham khảo: Collagen là gì – Snk
Thành phần dinh dưỡng của Chuối
Trước khi đi tìm câu trả lời chính xác cho việc ăn chuối có mập không. Tôi sẽ cung cấp cho bạn một vài thông tin về các thành phần dinh dưỡng có trong chuối mà có thể bạn chưa biết. Một trái chuối bao gồm các chất như:
- Kali: 12% RDI.
- Vitamin B6: 20% RDI.
- Vitamin C: 17% RDI.
- Magiê: 8% RDI.
- Đồng: 5% RDI.
- Manga: 15% RDI.
- Chất xơ: 3,1 gram.
Nhìn bảng thành phần cho thấy, lượng chất xơ cao nhưng chỉ chứa khoảng 105 calo. Do đó, hỗ trợ tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, đồng thời giúp duy trì cân bằng trọng lượng của cơ thể không để xảy ra tình trạng tăng cân.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu cứ mỗi gam chất xơ được cơ thể hấp thụ thì trọng lượng cơ thể có thể giảm xuống khoảng 0.25kg do chất xơ mang lại cảm giác no lâu, hạn chế nạp nhiều calo vào cơ thể.
Trong quả chuối còn chứa nhiều khoáng chất, thành phần dinh dưỡng quan trọng khác đối với sức khỏe như kali, magie, đồng, vitamin C, vitamin B6… Bạn chỉ cần ăn một quả chuối thôi cũng đã đủ đáp ứng được 12% lượng chất xơ được khuyên cần có mỗi ngày cho cơ thể.
Vậy ăn chuối có mập không?
Trong chuối cũng chứa một lượng tinh bột và đường. Tuy nhiên, Chuối không hề chứa chất béo có thể gây tăng cân. Nên bạn hoàn toàn yên tâm. Thay vào đó, nhờ lương chất xơ trong chuối nên giúp duy trì cân nặng tốt hơn.
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Thêm vào đó, lượng đường huyết trong chuối được các chuyên giá đánh giá là thấp chỉ giao động trong khoảng từ 42 – 62 tùy thuộc vào độ chín của các loại chuối. Mức này giao động trong khoảng trung bình không kích thích làm tăng lượng đường trong máu nên bạn có thể yên tâm sử dụng.
Kể cả khi bạn ăn chuối vào ban đêm thì cũng không lo bị mập lên vì lượng chất xơ chuối cung cấp giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, kích thích quá trình chuyển hóa các chất thành các năng lượng có lợi cho sức khỏe của chúng ta, ngăn tình trạng bị chướng bụng, hỗ trợ làm tiêu biến đi lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể làm cân nặng bạn có thể giảm xuống.
Lưu ý ăn chuối giảm cân
Nên ăn chuối đã chín kỹ
Trong những quả chuối chín đặc biệt là chuối đã chín kỹ có chứa chất giúp chống oxy hóa và ung thư. Chuối càng chính những chất này càng cao. Đặc biệt là những quả xuất hiện đốm đen sẽ có tác dụng cao gấp 8 lần trong việc hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể so với các quả chuối xanh. Do đó, ăn chuối chín vẫn nên là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu cho sức khỏe.
Không ăn chuối lúc đói
Việc hấp thụ lượng dưỡng chất từ chuối khi bụng đang đói sẽ làm gia tăng đột ngột lượng magie trong máu, dễ gây mất cân bằng tim mạch và làm cho tim đập chậm đi. Do đó, chỉ nên sử dụng chuối sau các bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng để thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
Thông tin tham khảo: Những bệnh cần lưu ý không nên uống collagen
Không ăn quá nhiều chuối trong ngày
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng tốt nhất là nên ăn dưới 2 quả/ ngày. Bởi mặc dù chuối có lợi cho sức khỏe nhưng cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều trong một ngày có thể gây ra các tác dụng ngược ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Ví dụ, nếu ăn quá nhiều chuối trong ngày lượng Kali sẽ tăng một cách đột biến trong máu khiến cơ tim có thể rơi vào tình trạng tê liệt tạm thời. Đặc biệt nếu ăn khi bụng đói thì tình trạng sẽ nghiêm trọng hơn rất nhiều.
Trên đây, tôi vừa giải đáp cho bạn thắc mắc về việc ăn chuối có mập không? Ăn chuối rất tốt cho sức khỏe nhưng hãy ghi nhớ những lưu ý trên để đảm bảo ăn chuối không làm nguy hại đến sức khỏe của bạn. Từ bây giờ cũng hãy tự xây dựng cho mình kế hoạch ăn chuối hợp lý kết hợp với luyện tập thể dục để đạt được kết quả như ý trong việc giữ gìn vóc dáng.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
nguồn: trang phục cổ trang