Ăn gì để tạm biệt thân hình cò hương ăn gì để tăng cân tạm biệt vóc dáng gầy gò xanh xao. Bên cạnh việc giảm cân thì tăng cân cũng là vấn đề của rất nhiều người nhất là ở những bạn nam và những bạn nữ quá ốm. Đâu phải ai cũng muốn thân hình của mình gầy gò như con cò rồi còn bị gọi như con nghiện đúng không nào. Hãy đọc bài viết này nếu như bạn muốn biết cách là thế nào để tạm biệt thân hình cò hương đấy nhé
Trước khi biết ăn gì để tạm biệt thân hình cò hương thì hãy hiểu về quy tắc bảo toàn năng lượng của cơ thể nhé!
Lượng calo hấp thụ = lượng calo đốt cháy, trọng lượng không đổi;
Lượng calo hấp thụ lượng < calo tiêu thụ, giảm cân
Lượng calo hấp thụ lượng > calo tiêu thụ,tăng cân
Do đó đơn giản có thể hiểu rằng nếu muốn tăng cân thì bạn phải làm mọi giá để tăng lượng calo hấp thụ
xem thêm>> nước súc miệng listerine
Ăn gì để tạm biệt thân hình cò hương?
- Về chế độ ăn uống hãy đảm bảo lượng đạm và ăn uống điều độ.
Cần quan tâm đến chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo đủ các loại ngũ cốc, rau, quả, thịt, trứng, sữa và tăng cường ăn nhiều chất đạm. Có thể đảm bảo lượng thích hợp với tiền đề là đảm bảo cung cấp protein chất lượng cao.
Ví dụ, tăng cường thực phẩm chủ yếu, tức là thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như ăn thêm vài miếng bánh mì hấp, một vài miếng cơm, một lát bánh mì, một ít khoai tây, v.v.; thêm các loại hạt giữa các bữa ăn Hoặc ăn nhẹ trái cây sấy khô, sau khi vận động nên tranh thủ ăn chút cá, thịt, trứng giàu đạm, buổi tối bổ sung thêm bữa ăn nhẹ, nên chọn sữa chua, cháo thịt nạc, phở trứng, bánh mì và các thức ăn dễ tiêu hóa. Tất nhiên, để tăng cân lành mạnh, bạn thường nên ăn ít đồ ăn nhanh chiên rán, kiểm soát việc uống rượu và đảm bảo uống đủ nước.
Khi tăng lượng thức ăn, bạn cũng nên tăng dần và từ từ, không nghĩ đến việc ăn một lúc sẽ thành người béo.
Ví dụ, trước đây bạn chỉ ăn một bát cơm mỗi bữa thì nay bạn có thể thêm nửa bát hoặc ăn thêm thịt nạc. Tuy nhiên đừng nghĩ rằng cứ hẹn nhiều sẽ tốt hơn, nhiều quá sẽ gây ra những phiền toái như tiêu hóa và hấp thu kém, rối loạn chuyển hóa,… thường tăng 100-300 calo mỗi ngày.
Đặc biệt nhắc nhở, chúng ta phải đảm bảo lượng protein nạp vào cơ thể, đặc biệt là protein chất lượng cao. Vì protein là một thành phần quan trọng của các cơ quan trong cơ thể chúng ta, nếu không có đủ protein, các cơ quan khác nhau trong cơ thể con người có thể bị tổn thương, nhưng đừng chỉ tăng năng lượng một cách mù quáng.
- Tập thể dục phù hợp để tăng khối lượng cơ thể nạc.
Tập thể dục đúng cách cũng rất quan trọng. Bởi vì tăng cân lành mạnh là tăng khối lượng cơ và tăng khối lượng cơ nạc chứ không chỉ tăng mỡ. Bằng cách tăng khối lượng cơ thể nạc, thể lực và hình thể của chúng ta sẽ tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Tập thể dục thể thao bền bỉ có thể cải thiện tình trạng cơ thể con người ở một mức độ nhất định, giúp điều chỉnh các chức năng của cơ thể, tăng cường thể lực và hàm lượng cơ trong cơ thể, đạt được mục đích tăng khối lượng cơ thể nạc.
- Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý đảm bảo ngủ đủ giấc.
Chú ý làm việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, ngủ đủ giấc sẽ tăng cân do sức khỏe.
Cuối cùng, tôi nhắc nhở tất cả những ai muốn tăng cân, dù trong hoàn cảnh nào đi chăng nữa, muốn tăng cân thì phải tăng cân trên cơ sở tăng cường sức khỏe toàn diện và nâng cao chất lượng cuộc sống chứng đừng tăng một cách kém lành mạnh để rồi bị béo mà béo lên thì vô cùng khó giảm cân giảm mỡ
nguồn: https://cotrangquan.com/