Bật mí những bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nữ hiệu quả

“Bức tường” luôn là sự ám ảnh và nỗi tự ti đối với các nàng có bộ ngực khiêm tốn. Việc tự ti ra đường và diện những độ đầm tôn dáng lại càng không thể. 

Đừng lo, bạn có thể tham khảo trong bài viết này vì sau đây chúng tôi sẽ bật mí những bài tập tăng kích thước vòng 1 hiệu quả mà lại dễ dàng làm được. Hãy thử ngay nhé!

Những bài tập tăng kích thước vòng 1 đang được hội chị em áp dụng

Nhấn ngực với tạ

Bench press with bar trong mọi vinh quang, nhưng luôn có điều gì đó bổ sung với các bài tập mà cả hai bên có thể làm việc riêng biệt. Nếu bạn giữ hai quả tạ thay vì một thanh, bên mạnh không thể hơn bên yếu hơn.

Nằm trên ghế dài (hoặc trên sàn) và giữ hai quả tạ trong tay. Bắt đầu với quả tạ ngang ngực, không quá cao so với vai. Nhấn các quả tạ thẳng lên trần nhà. Đảm bảo rằng chúng cũng không di chuyển lên trên về phía vai khi bạn ấn. Hạ thấp một cách có kiểm soát và bắt đầu lại.

Chống đẩy trong TRX

Chống đẩy thông thường đủ nặng đối với hầu hết mọi người, nhưng có thể thú vị khi thay đổi một bài tập thể dục trọng lượng cơ thể cổ điển bằng cách thêm một dụng cụ.

Một chiếc vòng TRX, vòng La Mã hoặc một dây đeo khác an toàn trong phòng tập thể dục. Sau đó đặt tay của bạn vào tay cầm của TRX, chúng phải gần sàn và ngay dưới vai, không quá xa về phía trước. Đứng ở tư thế chống đẩy và giữ tư thế plank trong suốt bài tập. Uốn cong cánh tay sao cho ngực hạ xuống tay rồi đẩy người lên.

Ngực bay với tạ

Nằm trên ghế dài hoặc trên sàn với hai quả tạ khá nhẹ trên tay. Bắt đầu với tạ trên cánh tay dang rộng, thẳng lên trên ngực. Sau đó dang rộng hai tay sang hai bên. Để cánh tay hơi cong và để lòng bàn tay luôn hướng lên trên. Khi khuỷu tay gần ngang với ngực là lúc bạn phải quay lại.

Các lỗi thường thấy khi tập các bài tập tăng vòng 1 

Tập luyện sức bền không có mục tiêu

Điều đầu tiên bạn cần làm là đặt cho mình một mục tiêu với việc luyện tập sức bền của mình. Bạn muốn đạt được những gì? Khi bạn đã làm được điều này, bạn biết mình sẽ đi đâu và do đó bạn có thể lập kế hoạch theo cách bạn muốn mà không lãng phí thời gian vào các bài tập và phương pháp đào tạo không phù hợp với bạn.

Không tập trung vào kỹ thuật

Khi bạn tập luyện với máy móc, về cơ bản bạn chỉ có thể thực hiện các bài tập theo một cách và đó có thể là một sự an toàn trong thời gian đầu khi bạn tập luyện. bạn với khóa đào tạo.

Nghỉ giải lao quá lâu

Khi bạn ở trong phòng tập thể dục, bạn nên tập trung vào việc tập luyện – không phải nói chuyện với đối tác tập luyện hoặc đọc tin tức trên điện thoại di động. Nếu mục tiêu của bạn là đốt mỡ, thời gian nghỉ của bạn có thể tương đối ngắn, ví dụ khoảng 60-90 giây giữa các hiệp. Nó mang lại cho bạn hiệu quả luyện tập tốt hơn, đồng thời giúp bạn tiết kiệm thời gian.

Chế độ ăn uống nghèo nàn

Tập luyện có mục tiêu là một bước để đạt được mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, sẽ không có ích gì nếu tất cả các bữa ăn của bạn đều đơn phương, không phù hợp với mục tiêu của bạn, chỉ có đồ ăn vặt và do đó cơ thể bạn không nhận được lượng dinh dưỡng cần thiết so với mục tiêu của bạn.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Uống milo có béo không
  2. cách sử dụng nước súc miệng listerine
  3. uống trà đường mỗi ngày có tốt không
  4. uống nước muối giảm cân
  5. uống sữa tươi không đường có tăng cân không?
  6. ăn sầu riêng uống nước dừa
  7. mù đường tiếng anh
  8. chướng bụng có phải có thai
  9. cách làm giảm mỡ bụng sau sinh
  10. không ngủ được phải làm sao
  11. Lá sung chữa bệnh gì?
  12. cần thuê cổ trang
  13. cho thuê cổ trang
  14. cho thuê cổ trang

Uống quá nhiều rượu và ngủ quá ít

Bạn cần hạn chế uống rượu và ngủ đủ giấc nếu bạn muốn có kết quả với việc rèn luyện sức mạnh của mình. Bạn nên ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm, điều này cho nhiều âm thanh tương đối lớn. Cần phải giữ cho mức độ hormone căng thẳng giảm xuống và tạo cho cơ thể điều kiện tốt nhất để thực hiện.

Nguồn: cotrangquan.com

Tin Liên Quan