Cơ thể của bà bầu thường sẽ có sức khỏe và sức đề kháng yếu hơn so với những người bình thường, vì vậy bà bầu nên tập các động tác yoga cho bà bầu để tăng cường sức khỏe, bài viết sau đây sẽ rất hữu ích dành cho các chị em phụ nữ.
Bạn đang trong quá trình mang thai? Bạn đang muốn tìm hiểu về các động tác yoga cho bà bầu? Hãy yên tâm bài viết sau đây rất phù hợp dành cho các chị em phụ nữ đang mang thai mà bạn có thể đọc qua để tham khảo thêm nhé!
Các động tác yoga cho bà bầu dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tốt nhất dành cho các chị em phụ nữ
Bạn đang thực hiện các động tác yoga cho bà bầu tại nhà để cải thiện tình trạng sức khỏe? Bạn đang băn khoăn không biết với các động tác yoga cho bà bầu mà bạn đang thực hiện có thực sự tốt và mang lại hiệu quả mau chóng nhất không? Sau đây sẽ là các động tác yoga cho bà bầu cơ bản và dễ thực hiện tại nhà nhất dành cho bạn.
-
Động tác kéo căng bắp chân
Động tác kéo căng bắp chân cũng là 1 trong những động tác yoga cho bà bầu được rất nhiều chị phụ nữ tin tưởng lựa chọn nhiều hiện nay. Công dụng mà động tác này mang lại là cực kỳ vượt trội, nếu các bà bầu kiên trì thực hiện bài tập này và thực hiện đúng cách, với liều lượng tập thích hợp thì việc thực hiện một số động tác kéo căng bắp chân trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm nguy cơ chuột rút vào nửa đêm cho bà bầu 1 cách rất hiệu quả. Động tác này không chỉ rất hữu dành cho các chị em phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai mà còn rất hữu dụng cho các mẹ sau khi sinh, tốt hơn hết và giai đoạn sau khi sinh, bạn cũng nên chăm chỉ thực hiện động tác này ít nhất là 6 tuần, để cải thiện tình trạng sức khỏe nhé!
-
Hít thở thật sâu:
Động tác hít thở được coi như là 1 trong những động tác yoga cho bà bầu dễ thực hiện nhất trong tất cả các động tác. Việc bạn hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra thật sâu bằng miệng, phương pháp này có thể giúp bà bầu giảm bớt áp lực cả về thể chất và cả về tâm lý. Bên cạnh đó, nếu kiên trì luyện tập trong thời gian mang thai thì cho đến khi sinh, sẽ giúp cho các chị em phụ nữ giảm đau rất hiệu quả.
-
Ngồi xổm
Động tác yoga cho bà bầu phổ biến tiếp theo không thể không nhắc đến đó chính là động tác ngồi xổm. VIệc bạn thường xuyên luyện tập động tác này có thể giúp rèn luyện cơ sàn chậu của phụ nữ mang thai rất tốt.
Phương pháp thực hiện động tác: Đầu tiên là mở rộng cả hai chân, nhớ là phải để cho bàn chân hướng ra ngoài, sau đó ngồi xổm từ từ xuống và từ từ đứng dậy. Bạn không cần phải ngồi xuống quá sâu như người bình thường, bạn có thể ngồi 1 nửa. Đồng thời tốt hơn hết đối với những mẹ bầu đang mang thai nên thực hiện động tác này 1 cách thật nhẹ nhàng và từ tốn nhé!
Các động tác yoga cho bà bầu không nên tập trong thời kỳ đang mang thai
-
Động tác xoắn sâu
Động tác xoắn sâu là 1 trong những động tác yoga cho bà bầu hoàn toàn không thích hợp để luyện tập trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể vặn cổ, vặn eo, vặn bụng, tuy nhiên không nên vặn người quá sức hay quá nhiều vì nếu không sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng b5i sẩy thai.
-
Thở bằng bụng
Thực chất thì việc hít thở là 1 trong những động tác yoga cho bà bầu rất tốt, tuy nhiên nếu luyện tập sai cách thì vẫn gây ra những hậu quả không tốt. Khi bà bầu tập thở, tuyệt đối không được dùng sức bóp mạnh vào khoang bụng, nếu không sẽ hạn chế không gian sống của thai nhi, từ đó sẽ ảnh hưởng không tốt đến đứa bé.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
- hụt hẫng tiếng anh
- súc miệng nước muối trước hay sau khi đánh răng
- ăn sầu riêng uống nước dừa
- uống milo có béo không
Bài viết trên đây đã nêu ra giúp các chị em phụ nữ đang mang thai nhiều động tác yoga cho bà bầu tốt nhất và dễ thực hiện nhất mà các chị em phụ nữ có thể xem qua. Đồng thời, các động tác yoga cho bà bầu không thích hợp cho việc tập luyện vào thời kỳ mang thai mà bạn nên tránh để hạn chế được tình trạng xấu nhất ảnh hưởng đến thai nhi.
Nguồn: https://cotrangquan.com/