Giảm mỡ bụng nhanh chóng với các bài tập gym cơ bản tại nhà

Giảm mỡ bụng nhanh chóng với các bài tập gym cơ bản tại nhà

Mỡ bụng là phần mỡ khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc tập luyện giảm mỡ. Vậy đâu là những bài tập thích hợp nhất để luyện tập giảm mỡ bụng? Lê mạnh Trường

Crunch là bài tập giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Các cơ xương ức và xương chậu được kích thích phát triển. Đầu tiên bạn nằm ngửa trên mặt sàng, hai tay của bạn đặt dọc xuôi theo thân người. Bạn từ từ nâng 2 chân lên cao cho vuông góc với cơ thể. Sau khi giữ chân trên không trong vài giây, bạn hạ chân xuống mặt sàn. Để cho hiệu quả bạn tiếp tục thực hiện động tác từ 10-12 lần. máy chạy bộ 

Bài tập tiếp theo không kém hiệu quả là Flat Oblique Crunche. Phương pháp giảm mỡ bụng này giúp giảm mỡ nhanh chóng nhất bằng cách nâng đầu và vai khỏi mặt sàn. Bạn quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối thành một góc 90 độ so với mặt sàn. máy chạy bộ điện tại nhà 

Plank chắc hẳn là bài tập quá quen thuộc đối với nhiều người tập thể hình cả nam lẫn nữ. Tư thế tập plank khá đơn giản nhưng giúp tăng sức bền và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khác với hai động tác trên bàn nằm sấp trên sàn, hai khuỷu tay chồng lên mặt sàn chống đỡ cơ thể. Hai chân chồng bằng các đầu ngón chân. Nâng cơ thể ra khỏi mặt sàng và giữ cơ thể thẳng cố định. Cố gắng giữ tư thế này từ 30-40 giây rồi nghỉ. máy chạy bộ

Lưu ý khi tập gym giảm mỡ bụng tại nhà

Như mọi cách giảm mỡ bụng khác, kiên trì chính là mấu chốt để bạn sở hữu vòng eo thon gọn. Đặc biệt tập luyện có kế hoạch không bao giờ là thừa.xe đạp chạy bộ điện

Việc cân nhắc các kế hoạch, lịch trình tập gym tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian, tránh tình trạng tập một bài tập quá nhiều mà bỏ qua các bài tập khác. Ngoài ra, đặt lịch trình cụ thể, ban đầu nên tập luyện nhẹ nhàng để tránh quá mệt mỏi dẫn đến nản chí và bỏ cuộc giữa chừng. trang phục cổ trang

Việc tập luyện sẽ không bao giờ có kết quả nếu bạn không có chế độ ăn uống khoa học. Tùy theo thể trạng và nhu cầu tập chạy máy chạy bộ tại nhà của mỗi người mà bạn có thực đơn ăn uống riêng. Chẳng hạn đối với người mong muốn tăng cơ, việc bổ sung protein cần được đẩy mạnh, do đó khẩu phần thịt và hải sản trong thực đơn của nhóm người này có thể nhiều hơn những người có mong muốn giảm cân. cho thuê sườn xám

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, việc tập luyện chạy máy chạy bộ điện đúng thời điểm không chỉ giúp bạn có đầy đủ sức khỏe tập luyện mà còn khiến cơ thể tiêu hao lượng lớn mỡ thừa hiệu quả. Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng và buổi tối.