Bạn có mong muốn được khoe cơ thể của mình trên bãi biển vào mùa hè?
Hay bạn tự hỏi thân hình thon gọn với vòng eo thon phải làm như thế nào thì hãy tham khảo trong bài viết này vì sau đây sẽ là một chuỗi bài tập gym bụng đang được hội chị em áp dụng.
Các bài tập gym bụng cho nữ giúp eo thon nhanh chóng và hiệu quả
Plank Jacks
Ở tư thế plank thông thường, hai tay ngang vai, lưng thẳng, hai chân khép lại. Bây giờ hãy nhảy với hai chân của bạn cách xa nhau sang một bên – giống như đứng lên với một cái giắc nhảy. Căng bụng của bạn trong suốt bài tập để ổn định. Hoàn thành 3 đến 15 lần nhảy.
Bodyflex
Trong vấn đề làm sao để loại bỏ mỡ hai bên hông, bodyflex có thể trở thành trợ thủ đắc lực không thể thay thế. Bạn nên ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối bên dưới bạn trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Hít vào, nâng tay trái lên, đưa sang bên phải và giữ trong vài giây. Khi bạn thở ra, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Trong quá trình thực hiện bài tập, bạn cần cảm nhận độ căng của hai bên hông.
Lặp lại tương tự với tay còn lại. Duỗi vài lần, đổi tay. Ưu điểm của bodyflex là nó không chỉ giúp loại bỏ hai bên hông mà còn giúp cải thiện đôi chân và cột sống.
Piste
Uốn cong là bài tập tuyệt vời để giúp bạn vươn vai. Nếu bạn chính xác muốn giảm cân, hãy tập chúng mà không cần đến trọng lượng, sau đó nếu bạn có nó, bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn để tăng cơ. Có nhiều loại tăng. Bạn có thể chuyển đổi khác nhau: sang hai bên, tiến, lùi. Tổng cộng, bạn nên thực hiện một vài lần tiếp cận 20-30 reps.
Xoay hông nằm
Để thực hiện, bạn nằm ngửa, bỏ lòng bàn tay ra sau đầu và dang rộng khuỷu tay sang một bên. Hai chân phải giữ trọng lượng, đầu gối phải cong vuông góc và đặt rõ ràng trên xương chậu. Nâng vai của bạn lên trên sàn một chút và duỗi cổ – đây là tư thế bắt đầu của bạn. Hít vào khi thở ra, xoay người sang trái và kéo đầu gối trái và khuỷu tay phải về phía nhau. Đồng thời, duỗi thẳng chân phải ra khỏi người. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện một động tác xoắn tương tự ở phía bên kia – đây sẽ là sự lặp lại.
Luyện tập các bài tập eo thon với chế độ ăn uống hợp lý
Chất béo tốt: Quả bơ, ô liu, hạnh nhân, cá, dầu ô liu và hạt cải dầu, pesto và nước sốt làm từ dầu ô liu,
Các loại protein tốt: Trứng, thịt gia cầm, cá, skyr và fromage frais,
Các loại carbohydrate tốt: Rau, đậu gà, đậu nâu, bánh mì lúa mạch đen, bánh quy cám,
Uống nhiều nước: Bạn có thể thêm chanh và gừng xay vào nước để làm sạch dạ dày.
Thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Tránh và giảm các thực phẩm dưới đây để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng nhanh hơn
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Uống milo có béo không
- cách sử dụng nước súc miệng listerine
- uống trà đường mỗi ngày có tốt không
- uống nước muối giảm cân
- uống sữa tươi không đường có tăng cân không?
- ăn sầu riêng uống nước dừa
- mù đường tiếng anh
- chướng bụng có phải có thai
- cách làm giảm mỡ bụng sau sinh
- không ngủ được phải làm sao
- Lá sung chữa bệnh gì?
- cần thuê cổ trang
- cho thuê cổ trang
- cho thuê cổ trang
Rau ăn củ do tinh bột và cải bắp. Mặc dù chúng nổi tiếng với đặc tính lành mạnh và giúp no, nhưng hàm lượng chất xơ cao có thể gây đầy hơi. sau đó ăn chúng thành nhiều phần nhỏ hơn,
Carbohydrate như bánh mì trắng, đường, mì ống, gạo, khoai tây,
Rượu và soda cần hạn chế và đặc biệt là uống nhiều nước và trà để thay thế.
Nguồn: cotrangquan.com