Mặc dù hít đất tập trung chủ yếu vào cơ ngực, nhưng nó cũng đòi hỏi cơ bụng phải căng và co lại để thực hiện chính xác, vì thế nếu bạn hít đất đúng cách giảm mỡ bụng sẽ càng nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Đã có cơ sở rõ ràng rằng cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng là thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm mỡ trên toàn cơ thể. Trong bài viết dưới đây xin hướng dẫn các bạn cách hít đất đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn tại nhà.
Các loại mỡ bụng
Mỡ tích trữ trong vùng bụng, hoặc bụng của bạn, tích tụ ở hai vùng: dưới da, nơi được gọi là mỡ bụng dưới da và dưới cơ bụng, nơi được gọi là mỡ nội tạng. Mỡ bụng dưới da có thể khó coi, nhưng mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan vùng bụng của bạn và gây ra những nguy cơ lớn nhất cho sức khỏe.
Giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng, hoặc bất kỳ chất béo nào cho vấn đề đó, đòi hỏi bạn phải thiết lập sự cân bằng nhiệt lượng âm trong một khoảng thời gian nhất định. Khi lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn lớn hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn từ các loại thực phẩm bạn ăn, lượng chất béo tích trữ trong cơ thể sẽ được sử dụng để bù đắp cho lượng calo bị thâm hụt. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường các hoạt động tập thể dục có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.
Hít đất đúng cách giảm mỡ bụng không?
Khi được thực hiện đúng cách, các bài tập hít đất nhắm vào các cơ ở vai, ngực và cánh tay, bao gồm cơ ngực, cơ delta và cơ ba đầu. Ở mức độ thấp hơn, các cơ khác của ngực và bụng được sử dụng, bao gồm cơ dựng cột sống, vòng bít quay, cơ bụng trước và cơ trực tràng. Mặc dù hít đất phần lớn là một loại bài tập kháng lực, nhưng việc thực hiện một số liên tiếp nhanh chóng cũng có thể có một thành phần aerobic.
Hít đất và mỡ bụng
Bởi vì chúng chủ yếu nhắm vào các cơ ở phần trên cơ thể của bạn, Hít đất có tương đối ít tác động trực tiếp đến vùng bụng của bạn. Đóng góp lớn của hít đất trong việc giúp bạn giảm mỡ bụng là làm tăng số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện thực sự và trong một thời gian ngắn sau đó, khi sự trao đổi chất của cơ bắp của bạn vẫn tăng lên.
Thử thách hít đất
Trong 30 ngày tới, bạn sẽ tăng đáng kể số lần hít đất trong khi cải thiện vòng eo của mình. Hãy thử thử thách hít đất này bắt đầu từ hôm nay.
Giả sử bạn có thể thực hiện 20 lần hít đất. Một nửa trong số đó sẽ là 10.
Vào Ngày 1 của thử thách, bạn sẽ thực hiện số đó cộng với một. Sử dụng ví dụ trên, nếu số của bạn là 10 (một nửa của 20) thì bạn sẽ thực hiện 11 lần hít đất vào Ngày 1.
Vào mỗi ngày sau đó, bạn sẽ chỉ thêm một lần đẩy vào tổng số lần bạn sẽ làm. Một lần nữa, sử dụng ví dụ trên, vài ngày tới sẽ giống như sau:
Thực hiện 20 lần hít đất. Một nửa của 20 là 10.
Ngày 1: 10 + 1 = 11 lần hít đất
Ngày 2: 11 + 1 = 12 lần hít đất
Ngày 3: 12 + 1 = 13 lần hít đất
Sử dụng cùng một ví dụ, vào cuối 30 ngày của bạn, bạn sẽ có thể hoàn thành khoảng 40 lần hít đất! Chưa kể bụng bạn sẽ căng và gọn hơn.
Các yếu tố bổ sung cho việc hít đất đúng cách giảm mỡ bụng
Trong khi hít đất giúp xây dựng cơ bắp của phần trên cơ thể của bạn, thì việc thêm các bài tập tăng cường sức mạnh bổ sung, chẳng hạn như gập bụng, gập bụng và ngồi xổm sẽ xây dựng các nhóm cơ chính và tăng sự trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, thêm thói quen tập aerobic hàng ngày từ 60 đến 90 phút đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đạp xe sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể – bao gồm cả mỡ bụng.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- máy chạy bộ điện
- máy chạy bộ
- may chay bo
- Máy chạy bộ điện Elip
- Bài tập lưng xô – máy chạy bộ Elips
- Máy chạy bộ Elipsport
Để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, chúng tôi đã tổng hợp thông tin về hít đất đúng cách giảm mỡ bụng để kết quả nhanh chóng, nhằm khiến bạn sẽ có động lực để tiếp tục việc tập luyện của mình trong thời gian dài. Hi vọng bài viết này sẽ hữu ích đối với bạn!
Nguồn: https://cotrangquan.com/