Nhiều người cho rằng lắc vòng có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tuy nhiên một số người lại cho rằng lắc vòng lại không có tác dụng thần kỳ như vậy. Bài viết sau đây sẽ giải đáp cho câu hỏi lắc vòng bụng có giảm cân được không?
Nếu bạn đã thử qua nhiều loại thuốc giảm cân nhưng chưa mang lại hiệu quả như mong muốn. Nhiều người đã sử dụng biện pháp lắc vòng để giảm cân và giảm mỡ bụng tại nhà. Tuy nhiên câu hỏi đặt ra là lắc vòng bụng có giảm cân được không?
Giải đáp thắc mắc lắc vòng bụng có giảm cân được không?
Giống như bất kỳ hoạt động nào khác, quay vòng tăng tiêu thụ calo. Lắc vòng bụng có giảm cân được không? Trong nửa giờ làm việc, bạn sẽ tiêu tốn trung bình 165-200 kcal – bằng một nửa so với đi bộ bình thường.
Tất nhiên, về mặt tiêu thụ năng lượng – và lợi ích cho việc giảm cân – xoay vòng tồi tệ hơn nhiều so với chạy bình tĩnh và các buổi tập tim mạch mạnh mẽ như thể dục nhịp điệu bước, zumba hoặc tai-bo: những bài tập này đốt cháy khoảng 300-400 kcal trong cùng một thời gian.
Nhưng cái vòng lắc có hai lợi thế lớn mà bạn cần lưu ý như sau:
Nếu thay vì gắng sức nặng với khó thở và đổ mồ hôi nhiều, bạn có một hoạt động dễ chịu tương tự như đi bộ, thì việc hình thành thói quen sẽ dễ dàng hơn nhiều, và đều đặn là điều chính trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe lâu dài.
Nó giúp chống lại mỡ bụng rất hiệu quả. Nó có vẻ lạ, nhưng chiếc vòng thực sự hữu ích giảm vòng eo .
Bạn nên mua vòng lắc như thế nào cho phù hợp với bản thân?
Vòng có thể được mua ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào hoặc đặt hàng trực tuyến. Khi lựa chọn vòng lắc cho bản thân, bạn hãy xem xét một số tham số như sau:
Có vòng loại kim loại cứng làm bằng nhôm và thép và các loại vòng lắc làm bằng nhựa mềm hơn. Ngoài ra còn có các tùy chọn với vỏ được làm bằng vải dệt và cao su xốp. Nếu bạn bị bầm tím nhanh chóng hoặc dự định tập luyện trong thời gian dài, tốt hơn là nên chọn loại mềm hơn.
Vòng nhôm nặng khoảng 300-400 gram, vòng thép – khoảng một kg. Những loại nhựa thường được làm với trọng lượng bổ sung – trọng lượng của những mô hình này dao động từ 1,5 đến 2 kg. Vòng càng nặng, áp lực tạo ra trong quá trình vặn càng nhiều và hiệu quả loại bỏ mỡ ở eo càng cao. Ngoài ra, các tùy chọn như vậy dễ dàng hơn xoắn hơn những cái nhẹ hơn.
Để chọn được cho bản thân kích thước chính xác của vòng lắc, hãy đặt vòng bên cạnh bạn trên sàn. Cạnh trên phải ngang với bụng. Càng nhiều đường kính của đạn, càng dễ xoắn, vì vậy ban đầu, bạn nên mua một chiếc vòng dài đến thắt lưng hoặc thậm chí cao hơn một chút.
Có những vòng có thể được tháo rời thành nhiều phần. Rất tiện lợi để cất giữ hoặc mang theo bên mình nếu bạn thường xuyên đi du lịch.
Cách lắc vòng xoay eo để giảm cân hiệu quả nhất
Đặt hai chân rộng hơn vai, hơi đưa một chân về phía trước. Không quan trọng bên phải hay bên trái, cái nào thuận tiện hơn cho bạn.
Đầu tiên, bạn hãy thử một chuyển động hông của mình khi không có vòng. Chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối. Đừng cố gắng thực hiện các chuyển động tròn với cơ thể hoặc lắc mạnh xương chậu – hãy chuyển động với biên độ nhỏ.
Lấy vòng đệm, ấn vào lưng dưới và giữ bằng tay. Duỗi thẳng lưng, siết chặt cơ bụng và mông, hơi cong đầu gối.
Xoay vòng bằng một tay và chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân khác trong khi duy trì xoay.
Nếu đường đạn bắt đầu lăn, hãy uốn cong đầu gối của bạn thêm một chút và hoạt động hông trước chân nhanh hơn và mạnh hơn.
Lắc vòng giảm béo trong thời gian bao lâu?
Bạn càng tập thể dục lâu, bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo hơn . Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên làm quen dần dần.
Bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện như một bài tập độc lập hoặc kết hợp với các động tác khác.
Khi bạn đã quen, hãy tăng thời lượng của các phiên lên 20-30 phút hoặc sắp xếp các buổi tập cách quãng. Đây là một ví dụ về phức hợp sử dụng một vành: 60 giây quay vòng; 30 giây không có tạ; 60 giây quay vòng; 30 giây chống đẩy từ giá đỡ; 60 giây quay vòng; 30 giây nâng người, nằm sấp; 60 giây quay vòng; 30 giây tập leo núi .
Bạn có thể dễ dàng tự soạn các bài tập như vậy, đơn giản bằng cách chèn bất kỳ bài tập nào có trọng lượng cơ thể vào giữa các khoảng thời gian vặn mình: lunge, burpees, plank, gập bụng và gập bụng trên máy ép,..
Bài viết trên cũng đã trả lời cho câu hỏi ‘’lắc vòng bụng có giảm cân được không?’’ Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì nên thực hiện theo đúng hướng dẫn trong bài viết sau đây. Bên cạnh đó bài viết cũng đã chia sẻ cho bạn cách chọn vòng lắc phù hợp với bản thân của bạn.
nguồn: cotrangquan.com