Nhiều chị em phụ nữ cho rằng lắc vòng là một biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Thế nhưng thực sự lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Đây là một câu hỏi và thắc mắc của nhiều người muốn giảm cân đặt ra trong thời gian vừa qua.
Nếu bạn đang muốn tìm một biện pháp giảm cân hoàn toàn tự nhiên và an toàn hiệu quả. Nhiều người cho rằng lắc vòng là một biện pháp giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả cao. Nhưng sự thật là lắc vòng có giảm được mỡ bụng không?
Giải đáp cho bạn thắc mắc lắc vòng có giảm được mỡ bụng không?
Với câu hỏi lắc vòng có giảm được mỡ bụng không? Câu trả lời là có, nếu đồng thời bạn bị thâm hụt calo và thực hiện một số bài tập bổ sung cho các hoạt động này. Để tập luyện toàn diện cho cơ bắp, một chiếc vòng thể dục vẫn không phù hợp. Thật vậy, khi bạn thực hiện một bài tập lắc vòng, một phần tải trọng của cơ thể dồn vào chân.
Tuy nhiên, các bài tập hula hoop hàng ngày tăng cường các cơ hỗ trợ các cơ quan vùng bụng. Phát triển tính linh hoạt của cơ thể bạn và giữ được cảm giác thăng bằng cho bản thân. Tập với cái vòng là một bài tập thể dục nhịp điệu thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, vòng lắc còn có tác dụng giúp điều chỉnh lưu thông bạch huyết trong cơ thể.
Làm thế nào để chúng ta có thể sử dụng vòng lắc thành thạo?
Ngoài động tác vặn eo chuẩn, bạn cũng có thể thực hiện các động tác khác để thêm phần đa dạng cho quá trình tập luyện. Đây là một số tùy chọn bạn có thể sử dụng vòng lắc để giảm mỡ bụng.
1. Đi bộ với lắc vòng
Xoắn vòng trong kỹ thuật cổ điển, truyền trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân khác. Sau đó tiến lên một bước, tiếp tục lắc hông nhịp nhàng để duy trì động tác xoay.
Sau một vài lần lắc lư, bước về phía trước bằng chân còn lại. Như vậy, bạn có thể đi theo đường thẳng hoặc vòng tròn.
2. Xoắn từ đầu gối đến thắt lưng
Động tác này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng, vì vậy bạn có thể mất nhiều hơn một buổi tập trước khi thực hiện đúng.
Đứng thẳng với hai chân của bạn, ấn vòng vào phía sau của đùi trên đầu gối của bạn và vặn nó. Duy trì động tác xoay bằng cách di chuyển cả hai đầu gối về phía trước và phía sau cùng một lúc.
Sau đó lần lượt bắt đầu di chuyển đầu gối, đẩy vòng lên. Anh ấy sẽ ngày càng cao lên cho đến khi chạm đến hông. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn thêm một chút và nhanh chóng xoay vòng sao cho nó chạm đến thắt lưng.
Sau một vài lượt, thả lỏng vòng quay để đường đạn lăn xuống đầu gối một lần nữa, và lặp lại từ đầu.
3. Đổi bên lắc vòng
Lắc vòng quanh vùng eo của bạn theo ngược chiều kim đồng hồ và nâng cánh tay của bạn lên. Ở lượt tiếp theo, khi vòng áp sát vào lưng, bạn hạ tay trái xuống, áp sát mép vào người và đồng thời xoay người sang trái.
Khi vòng quay dừng lại, đồng thời thả tay và đẩy hông sang phải, vặn đường đạn theo chiều kim đồng hồ. Động tác này phải được thực hiện nhanh chóng để mép xa của vành không có thời gian đi xuống.
Có nhiều yếu tố thú vị khác với vòng xoay: vặn ở vai, cổ, một cánh tay hoặc chân, nhảy, chuyển động bằng tay và nhiều hơn nữa. Để biết chi tiết về các thủ thuật, hãy xem danh sách phát bên dưới.
Những điều nên tránh khi thực hiện các bài tập lắc vòng
Vòng lắc không được khuyến cáo cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai, lúc đầu sau khi sinh con, đối với các bệnh về buồng trứng, gan và thận. Việc sử dụng hula hoop cũng chống chỉ định ở người lớn tuổi và phụ nữ trong những ngày quan trọng. Trước khi bạn bắt đầu các lớp học lắc vòng, bạn nên đến hỏi ý kiến các bác sĩ nhé.
Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe, bạn có thể bắt đầu tập thể dục một cách an toàn. Cần lưu ý rằng hula hoop sử dụng thuận tiện, dễ vận chuyển và cất giữ, và nếu sử dụng đúng cách thì khả năng bị thương sẽ giảm đến mức thấp nhất.
Đôi khi những người có làn da nhạy cảm xuất hiện vết thâm sau lần tập đầu tiên. Nhưng điều này không đáng sợ: bạn chỉ cần giảm cường độ và thời gian tập luyện, máu tụ sẽ biến mất.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy trong vài tuần những lợi ích của việc sử dụng dụng cụ thể thao tuyệt vời này là tuyệt vời như thế nào. Hãy kiên trì, bền bỉ và chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn!
Bài viết trên cũng đã trả lời cho câu hỏi ‘’lắc vòng có giảm được mỡ bụng không?’’ Bên cạnh việc lắc vòng bạn có thể kết hợp việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và đều đặn. Bên cạnh đó bạn có thể chia sẻ thêm cho những người thân xung quanh để mọi người cùng nhau luyện tập nhé.
nguồn: cotrangquan.com