Nhiều người muốn tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân hoặc tăng cường thể chất, nhưng họ không muốn đến phòng tập để tập các thiết bị sức mạnh khác nhau, và các môn thể thao ngoài trời sẽ chọn tập thể dục ở nhà vì vấn đề chất lượng không khí và tác động của thời tiết.
Có rất nhiều thiết bị phù hợp cho việc tập thể dục gia đình như máy chạy bộ, máy tập kéo sợi, máy tập elip, máy tập chèo thuyền, … trong đó có một số thiết bị tập luyện sức bền đơn giản, trong đó có xe đạp tập thể dục tại nhà là phổ biến nhất.
Tác dụng của xe đạp tập thể dục tại nhà
Xe đạp quay có thể tăng cường hiệu quả sức bền của cơ và chức năng tim phổi bằng cách tập luyện ở các tốc độ và lực cản khác nhau.
Tác dụng tập luyện của xe đạp tập, xe đạp tập không chỉ đơn thuần là tập cho đôi chân, xe đạp tập hay xe đạp tập quay thường được dùng để tập thể dục, không chỉ tiêu hao mỡ thừa mà còn rèn luyện chức năng tim phổi của người tập. Nói cách khác, sử dụng xe đạp tập thể dục sẽ khiến chúng ta thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn, đổ nhiều mồ hôi để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể
Một lần đạp tầm 45-60 phút có thể tiêu hao khoảng 500 calo và có tác dụng giảm béo tốt.
So với máy chạy bộ, xe đạp quay tiết kiệm không gian hơn và giá thành cũng rẻ hơn, Bạn có thể mua xe đạp quay tùy theo tài chính của bạn
xem thêm>> nước súc miệng listerine
Lưu ý khi sử dụng xe đạp tập tại nhà hiệu quả
Làm rõ mục đích
Máy chạy bộ và xe đạp tập quay đều là những thiết bị tập thể dục nhịp điệu hiệu quả, đặc biệt thích hợp cho việc tập thể dục gia đình, trước khi mua chúng ta cần xác định rõ mục đích tập tại nhà.
Nếu bạn cần tập thể dục cường độ cao, theo đuổi các hiệu ứng thể dục hiệu quả hoặc mô phỏng đường chạy, thì máy chạy bộ là lựa chọn tốt nhất.
Nếu bạn muốn tạo dáng cho chân và mông, theo đuổi các hiệu ứng giải trí và rèn luyện sức khỏe, cũng như mô phỏng hoạt động cưỡi ngựa ngoài trời, thì xoay tròn phù hợp với bạn hơn.
Thứ hai thể trạng
Mỗi bài tập phải được xác định theo tình trạng thể chất của bạn, chẳng hạn như cân nặng và thể lực.
Nếu trọng lượng quá nặng và đầu gối không tốt thì nên chọn xe đạp tập quay. Cả chạy và đạp xe đều có yêu cầu về đầu gối, nhưng tương đối mà nói, chạy có yêu cầu cao hơn về đầu gối và nguy cơ chấn thương thể thao lớn hơn. Vì vậy, những người bị chấn thương khớp chân không thích hợp với máy chạy bộ nên dùng xe đạp tập sẽ ổn hơn
Thứ ba sự kiên trì
Cần nhấn mạnh rằng, bất cứ hình thức tập luyện nào cũng có thể giảm cân và tăng cường thể lực, nhưng cần phải có phương pháp tập luyện khoa học, đúng cách và sự kiên trì trong thời gian dài mới có hiệu quả.
Dù là xe đạp tập thể dục hay xe đạp tập quay thì phần ngoài của bài tập là phần vận động trực tiếp nhất của đôi chân, có thể gián tiếp nâng cao sức bền của đôi chân. Phần bên trong là cải thiện chức năng tim phổi, tăng tốc độ chuyển hóa cơ thể, giảm cân như đã nói như ở phía trên.
nguồn: https://cotrangquan.com/