Cơ xô lưng là một trong những nhóm cơ lớn của cơ thể, do cuộc sống bận rộn ngày nay nên không phải ai cũng có điều kiện để tập lưng xô tại nhà.
Tập lưng xô tại nhà. Không phải ai cũng có điều kiện và thời gian để xây dựng cho mình một cơ xô lưng dày, nét và đẹp. Cùng đọc bài viết sau để biết cách tập luyện cho cơ lưng xô của mình nhé!
Tập lưng xô tại nhà cho người mới bắt đầu
Cơ lưng là một phần cơ lớn trên cơ thể con người, gồm cơ lưng trên, cơ lưng giữa và cơ lưng dưới. Các bài tập lưng hầu hết gắn liền với động tác kéo và thường những động tác tập với xà đơn là những bài tập cơ lưng hiệu quả và “phê” nhất. Cùng tham khảo những bài tập lưng xô tại nhà cho những ai muốn tapnjn dụng không gian và những thiết bị luyện tập tại gia có sẵn trong ngôi nhà của bạn để “build” cơ lưng-xô nhé.
Khó để cảm nhận được cơ lưng xô tại nhà và trong cuộc sống
Đối với cơ lưng? Dường như trong cuộc sống khó có thể cảm nhận được sức mạnh của cơ lưng. Nói một cách thực tế và dễ hiểu, tất cả các kiểu chuyển động của cánh tay trên gần với thân mình đều cần đến cơ lưng, đặc biệt là cơ lưng trên. Khi thực hiện động tác “ưỡn ngực, ngửa đầu”, chúng ta dựa vào sự co của lưng để làm nghiêng cột sống ngực về phía sau và thu lại xương bả vai.
Mẹo tập lưng xô tại nhà
Phương pháp tập lưng xô: Tìm các trụ và tường phù hợp trong nhà của bạn rộng hơn vai. Dùng hai tay nắm chặt phần nổi trên tường, không nên sử dụng phần tường nhẵn ở đây vì nó sẽ dễ bị va vào mông nếu bạn tháo nó ra. Sau đó từ từ duỗi thẳng tay, rồi gập cánh tay để kéo cơ thể về vị trí ban đầu. Trong suốt quá trình, bạn cần hình dung phần dưới ngực như một tấm ván gỗ cứng bất động, thay vì nhô ra phía trước và phía sau như bạn đang múa cột.
Thêm một chút khó khăn nữa là chúng ta cần tìm một chiếc bàn ổn định, chắc chắn và đủ ổn định để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn, gỗ đặc là tốt nhất, không nên dùng bàn gấp dễ vỡ.
Hãy chui xuống gầm bàn trong tư thế đẹp trai và vịn vào mép bàn, khoảng cách hai tay ít nhất phải rộng bằng vai, càng rộng càng khó. Tấm ván gỗ cứng vẫn thẳng dưới ngực. Kéo lên để chạm mép bàn bằng ngực được coi là đạt tiêu chuẩn. Nếu điều này cảm thấy hơi khó khăn, hãy uốn cong đầu gối của bạn và đưa lòng bàn chân của bạn ra sau một chút, chỉ cần đưa phần trên của bạn lại gần bàn.
Tại sao nên tập lưng xô tại nhà? Vai trò của cơ lưng xô
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
- Máy chạy bộ Elipsport
- Máy chạy bộ elip
- Máy chạy bộ
- Cách buộc tóc ngắn đẹp đi học dễ thương
Nếu một vùng cơ lớn như vậy mà không được tập luyện trong thời gian dài thì không những việc xây dựng cơ cứng trước đó vô ích, mà còn do cơ chuỗi bên trước được tăng cường nhiều hơn chuỗi bên sau, sau một thời gian sẽ dần xuất hiện tình trạng tròn vai. Không thoải mái và các tình huống khác.
Một điểm khác là toàn bộ lưng được sử dụng ít hơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta so với các cơ khác. Ví dụ, chân được sử dụng để đứng, đi và ngồi xổm; cánh tay được sử dụng để nâng vật nặng và vật di chuyển; ngực được sử dụng khi chúng ta nâng đỡ cơ thể từ ghế sofa hoặc giường; không kể đến bụng, như cơ thể Vai trò liên kết các bên trên và bên dưới và ổn định thân sẽ có sự tham gia của nó trong hầu hết các chuyển động.
Nguồn: https://cotrangquan.com/