Nếu bạn đang muốn tìm các bài tập gym tại nhà cho nữ thì không nên bỏ qua bài viết này. Sau đây mình sẽ tổng hợp cho bạn một số bài tập gym hiệu quả nhất.
Đối với nhiều bạn nữ làm công việc văn phòng thì việc ra phòng tập là bất khả thi. Do đó mình sẽ giới thiệu ngay cho bạn các bài tập gym tại nhà cho nữ sau đây nhé. Việc tập gym tại nhà vừa đỡ tốn thời gian vừa tiết kiệm được chi phí.
Việc đến phòng tập gym thật tốn nhiều thời gian và chi phí đúng không các bạn? Vì vậy việc ra đời các bài tập gym tại nhà cho nữ đã khắc phục cho bạn nỗi lo này. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nữ nhé.
Một số quy tắc trước khi tập gym tại nhà cho nữ
Trước khi bắt đầu tập gym tại nhà cho nữ để có cơ bắp săn chắc, bạn cần chú ý một số quy tắc đơn giản sau:
Bất kỳ bài học nào cũng nên bắt đầu bằng phần khởi động, thời gian là 7-10 phút. Điều này sẽ giúp làm nóng các cơ và tăng độ đàn hồi của các khớp, từ đó sẽ tránh được chấn thương.
Kết thúc quá trình tập gym tại nhà cho bạn gái để có thân hình săn chắc thì nên đi căng. Khi đó cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
Nên uống 1,5 lít nước sạch mỗi ngày. Nếu điều này không được lường trước, có nguy cơ mất nước và tình trạng xấu đi.
Nên tham gia vào giày thể thao và quần áo thể thao. Điều này sẽ giúp các bạn gái tập luyện tại nhà an toàn. Nếu bạn đang tập thể hình tại nhà trên thảm, bạn cũng không cần phải mang giày thể thao.
Đừng làm quá tải bản thân với các hoạt động thể chất. Thời gian đầu tiên sẽ là đủ nếu lớp học được tổ chức 3 lần một tuần trong nửa giờ. Dần dần, khi cơ thể và cơ thể quen với tải trọng, thời gian tập có thể tăng lên 40-50 phút, số lần tập mỗi tuần có thể nâng lên 5 cái.
Trong khi tập thể dục, điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn. Khi mang vác nặng, bạn nên hít thở sâu bằng mũi, khi thư giãn thì thở ra bằng miệng. Bạn không thể ngừng thở trong khi tập thể dục.
Không nên tập gym tại nhà ngay sau khi ăn nhé. Lựa chọn tốt nhất là tập thể dục một giờ sau khi ăn.
Ba mươi phút sau khi tập gym toàn thân tại nhà cho bạn gái, rất đáng để nạp năng lượng với thực phẩm giàu protein và carbohydrate.
Cần lưu ý rằng trong việc giảm cân, hơn 70% thành công phụ thuộc vào một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách. Nếu một người ăn nhiều calo hơn mức anh ta tiêu thụ trong khi tập thể dục, thì không thể đạt được kết quả nào, ngay cả khi tính đến việc tập luyện hàng ngày. Bạn nên sử dụng vòng đeo tay thể dục để kiểm soát nhịp tim. Các nhà sản xuất hiện đang phát hành nhiều loại thiết bị cũng theo dõi lượng calo bị đốt cháy và các chỉ số khác.
Giới thiệu các bài tập gym tại nhà cho nữ
Sau đây mình sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập gym tại nhà cho nữ như sau:
Back Squat
Đặt bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với vai đang duỗi thẳng của bạn, đưa hai xương bả vai lại gần nhau và hơi xoay mũi chân sang hai bên. Hít xương chậu về phía sau, hơi uốn cong ở lưng dưới và khi hít vào, chuyển sang tư thế ngồi xổm. Giữ lưng thẳng của bạn và nhìn thẳng về phía trước.
Ngồi xuống cho đến khi hông của bạn song song với sàn. Nếu gót chân của bạn không rời khỏi anh ấy, đầu gối của bạn không cong vào trong và lưng vẫn thẳng, hãy thử ngồi thấp hơn. Nếu đồng thời lưng được làm tròn, hãy trở lại vị trí cũ, tức là một lần nữa làm cho hông song song với sàn.
Thở ra khỏi tư thế ngồi xổm.
Bắt đầu với mức tạ 15 hoặc 20 kg và tăng dần lên. Xem kỹ thuật mọi lúc.
Chống đẩy ngược trên băng ghế
Tìm một điểm tựa: một cái hộp, một cái ghế dài, một chồng bậc thang. Quay lưng về phía cô ấy, đặt tay lên người cô ấy, duỗi thẳng đầu gối. Thực hiện động tác chống đẩy ngược lại cho đến khi vai của bạn song song với sàn nhưng không hạ thấp. Trở lại vị trí lúc bạn bắt đầu bài tập.Thực hiện 3-5 lần tiếp cận 10-15 lần.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Ghế massage
- Ghế massage
- Ghế massage
- Ghế massage
- Máy chạy bộ
- Xe đạp tập
- chướng bụng có phải có thai
- cách làm giảm mỡ bụng sau sinh
Dumbbell Sumo Squats
Nhặt một quả tạ hoặc tạ ấm . Đặt bàn chân của bạn sao cho chúng rộng gấp đôi vai của bạn và các ngón chân hướng ra hai bên. Đưa xương chậu về phía sau, hơi uốn cong ở phần lưng dưới.
Thực hiện động tác ngồi xổm với đầu gối dang rộng. Không cong lưng: lưng phải phẳng và căng trong suốt bài tập.
Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn một số bài tập gym tại nhà cho nữ. Trước khi thực hiện các bài tập này bạn cần ghi nhớ một số quy tắc mình đã nêu ở trên đây. Bên cạnh việc tập gym tại nhà các bạn nữ còn có thể kết hợp với việc chạy trên máy chạy bộ nữa đấy.
nguồn:https://cotrangquan.com/