Bạn đang muốn tìm một bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng để có vòng 2 săn chắc hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cực chi tiết cho bạn về bài tập đó nhé.
Nếu bạn đang muốn tìm một bài tập giúp làm giảm mỡ bụng và săn chắc vòng 2 hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo bài tập lắc vòng trong bài viết sau đây nhé. Đây là một bài tập lắc vòng được nhiều người công nhận về hiệu quả của nó.
Nếu bạn đã thực hiện qua nhiều bài tập thể dục thể thao tại nhà nhưng kết quả vẫn chưa cải thiện. Nếu bạn đã dùng qua nhiều loại sản phẩm giúp giảm mỡ bụng nhưng hiệu quả không đáng kể. Vậy bạn có thể thực hiện bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng săn chắc vòng 2 trong bài viết sau đây nhé.
Các bước trong bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng để có vòng 2 săn chắc
Hãy dành thời gian của bạn trong 2-3 buổi tập đầu tiên với một cái vòng nên được kiểm tra và kéo dài không quá 1-2 phút. Đầu tiên cơ thể phải làm quen với các động tác mới và bạn phải nắm vững kỹ thuật.
Thực hiện 20 lần uốn cong bên, mỗi lần 10 lần.
Sau đó thực hiện 10 chuyển động tròn của hông theo hướng này và hướng khác, tưởng tượng rằng bạn đang xoay vòng.
Trong quá trình khởi động, giữ căng cơ mông và bụng: điều này sẽ hỗ trợ tối đa cho lưng và sẽ gây căng thẳng thêm cho các vùng có vấn đề.
Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng bao gồm các tuần và những giai đoạn sau đây:
Tuần 1 & 2
Tập luyện Giai đoạn 1: 2 phút
Đứng với hai chân rộng bằng hông và giữ cái vòng ở ngang lưng. Mở nó ra và hỗ trợ xoay với chuyển động tròn của hông. Điều này sẽ đòi hỏi một số kỹ năng, nhưng rất nhanh chóng những chuyển động này sẽ trở thành hoàn toàn tự nhiên đối với bạn.
Xoay vòng lắc theo hướng thuận chiều cho bạn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu xoay nó theo hướng ngược lại. Học cách giữ cho vòng xoay chuyển động trong 2 phút. Nếu nó rơi, chỉ cần nhặt nó lên và tiếp tục vặn: đó cũng sẽ là một bài tập tốt.
Giai đoạn 2 của bài tập: 4 phút
Định kỳ thay đổi nhịp độ xoay, chuyển từ nhanh sang chậm và nhanh dần đều, đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc nâng cao quá đầu. Cố gắng cung cấp cho cơ thể của bạn một tải đến mức nó đổ mồ hôi.
Thực hiện các bài tập này ít nhất 3 lần một tuần.
Tuần 3 và 4
Tập luyện Giai đoạn 1: 2
phút Xoay vòng như bình thường trong 1 phút. Sau đó, thử đổi hướng và vặn vòng theo hướng bạn không quen trong 1 phút.
Giai đoạn 2 của bài tập: 6 phút
Định kỳ thay đổi nhịp độ quay, từ nhanh đến chậm và nhanh dần đều. Thay đổi vị trí của hai tay của bạn, giữ chúng duỗi thẳng về phía trước hoặc đưa lên trên đầu của bạn. Mồ hôi và nhịp tim tăng lên sẽ cho thấy bạn tập thể dục đầy đủ.
Giai đoạn tập luyện 3: 1 phút
Quay vòng nhanh nhất có thể.
Thực hiện các bài tập này ít nhất 3 lần một tuần.
Tuần 5 và 6
Tập luyện Giai đoạn 1: 2
phút Xoay vòng như bình thường trong 1 phút. Sau đó, thay đổi hướng và trong 1 phút vặn vòng theo hướng bất thường cho bạn.
Giai đoạn 2 của bài tập: 4 phút
Định kỳ thay đổi tốc độ quay, từ nhanh đến chậm và nhanh dần đều. Thay đổi vị trí của hai tay của bạn, giữ chúng duỗi thẳng về phía trước hoặc đưa lên trên đầu của bạn. Mồ hôi và nhịp tim tăng lên sẽ cho thấy bạn tập thể dục đầy đủ.
Bài tập Giai đoạn 3: 2 phút
Trong khi xoay vòng, cố gắng đi bộ chậm và giữ lưng thẳng.
Tập luyện Giai đoạn 4: 1 phút
Quay vòng nhanh nhất có thể.
Thực hiện đều đặn và thường xuyên các bài tập này ít nhất 4 lần một tuần.
Có thể tránh được vết bầm tím khi thực hiện bài tập lắc vòng không?
Hầu hết mọi người không có vết bầm tím ở hai bên hông do xoay vòng hula hoop, vì da chỉ nhẹ và rất nhẹ. Nếu bạn bị bầm tím, có thể là do vòng đeo của bạn được làm bằng vật liệu quá cứng và nặng, va chạm vào da của bạn khó hơn vòng đeo bằng nhựa nhẹ. Đổi vòng hula của bạn để lấy một chiếc băng đô nhẹ và mềm – thật may mắn là có rất nhiều thứ để bạn lựa chọn.
Bầm tím cũng có thể là do xu hướng chảy máu tăng lên và đông máu kém. Nó có thể do thiếu vitamin K và canxi. Tham khảo ý kiến bác sĩ. Một nguyên nhân khác có thể gây ra vết bầm tím là do cơ thể thiếu vitamin C, cần thiết cho sự hình thành collagen – sợi của mô liên kết của da. Với sự hình thành collagen không đủ, các mạch trở nên mỏng manh và dễ bị thương.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Uống milo có béo không
- cách sử dụng nước súc miệng listerine
- uống trà đường mỗi ngày có tốt không
- uống nước muối giảm cân
- uống sữa tươi không đường có tăng cân không?
- ăn sầu riêng uống nước dừa
- mù đường tiếng anh
- Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
Hãy thử ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C ( như ớt chuông đỏ, cam, kiwi, dưa và quả lý chua đen ), canxi và vitamin K ( như sung, hạnh nhân và đậu nành ) trong 1 đến 2 tháng .
Để thực hiện các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng đều đặn và hiệu quả nhất có thể, hãy cố gắng không chỉ ở nhà mà còn ở phòng tập. Bạn có thể luyện tập cùng với huấn luyện viên, nếu cần, sẽ sửa kỹ thuật tập và đưa ra các khuyến nghị hữu ích. Và việc quan sát kết quả rõ ràng của những người tập cùng bạn trong phòng tập sẽ giúp bạn tăng 100% động lực.
nguồn: cotrangquan.com