Các bạn đã thử qua nhiều biện pháp giảm mỡ bụng nhưng chưa mang lại hiệu quả tốt. Sau đây mình sẽ hướng dẫn cho bạn cách lắc vòng giảm mỡ bụng tại nhà nhé.
Giảm cân và giảm mỡ bụng là một điều làm nhiều chị em phụ nữ phải băn khoăn. Nếu bạn đang phải nhịn ăn một cách vất vả để giảm mỡ bụng. Vậy tại sao bạn không thực hiện cách lắc vòng giảm mỡ bụng mà mình chia sẻ sau đây nhỉ.
Khi nhắc đến giảm cân nhiều người sẽ lựa chọn cách tập thể dục tại nhà. Một trong các cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn nên thực hiện tại nhà chính là lắc vòng. Nếu bạn còn đang không biết bắt đầu từ đâu thì có thể học cách lắc vòng giảm mỡ bụng sau đây nhé.
Hướng dẫn cho bạn cách lắc vòng giảm mỡ bụng cực hiệu quả tại nhà
Chúng tôi cung cấp cho bạn cách lắc vòng giảm mỡ bụng nhằm mục đích nhanh chóng loại bỏ cân nặng thừa. Để đào tạo, bạn sẽ cần một bộ mô phỏng có trọng số. Bật một số bản nhạc tràn đầy năng lượng và bắt đầu!
Chúng ta đứng ở giữa vòng, cầm nó trên tay và giữ ngang với háng. Chúng tôi bắt đầu hành quân mạnh mẽ tại chỗ. Cùng với đó, chúng tôi nâng cao vòng hula trên đầu và đưa nó trở lại hông. Chúng tôi di chuyển trong 1 phút. Sau đó, chúng tôi hạ đường đạn xuống háng, và bắt đầu đi sang phải và trái. Nâng cao và hạ thấp vai của bạn trong khi đi bộ. Chúng tôi tiếp tục trong 60 giây.
Chúng ta đứng thẳng, duỗi thẳng tay với vòng trước mặt, hai chân – rộng bằng khung xương chậu. Chúng ta ngồi xổm cho đến khi tạo thành một góc vuông giữa đùi và cẳng chân và nâng đường đạn qua đầu. Sau đó, chúng tôi nhanh chóng trở lại vị trí bắt đầu. Chúng ta ngồi xổm như vậy trong 30 giây.
Dang rộng hai chân hơn vai một chút. Chúng tôi giữ vòng trước mặt, gần như gần với cơ thể. Chúng tôi thực hiện một bước phụ của chân phải sang trái và đẩy bộ mô phỏng sang trái. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại theo hướng ngược lại. Chúng tôi di chuyển nhịp nhàng, không dừng lại, trong 1 phút.
Chúng tôi giữ vòng trên cánh tay thẳng trước mặt chúng tôi. Chúng ta thu chân phải về phía sau và hạ người xuống thành động tác lộn ngược. Đồng thời, chúng ta vặn người và cánh tay sang trái. Chúng ta trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân còn lại. Chúng tôi tiếp tục trong 30 giây.
Chúng ta đứng thẳng, đặt chân gần (15–20 cm) và xoay vỏ ở phần thắt lưng. Chúng tôi dang tay sang hai bên và tiếp tục thực hiện trong 2 phút. Chúng tôi giữ nhịp điệu, cố gắng tránh chiếc vòng rơi xuống. Sau đó, không ngừng quay, từ từ quay theo vòng tròn. Chúng tôi di chuyển thêm 60 giây theo chiều kim đồng hồ và quay lại.
Chúng ta nằm ngửa, co chân, ép bàn chân xuống sàn. Chúng tôi cầm một chiếc vòng hula trong tay và nâng nó lên trên ngực. Với một lần thở ra, chúng ta vặn thân trên và siết chặt cơ bụng. Chúng tôi duỗi tay càng cao càng tốt. Chúng tôi tiếp tục trong 30 giây.
Chúng tôi dang rộng hai chân khoảng 60–70 cm và nhanh chóng xoay vòng hula ở thắt lưng. Giữ cánh tay của bạn uốn cong ngang với ngực. Thêm các bước ánh sáng thay thế để xoắn tại chỗ. Chúng tôi xé bàn chân phải 10-15 cm, sau đó lặp lại với bên trái. Chúng ta tiếp tục di chuyển trong 1 phút.
Chúng tôi đặt mông vòng trên sàn bên cạnh đùi. Chúng tôi ngồi xuống và đi xuyên qua lớp vỏ. Chúng tôi đứng thẳng người và lặp lại chuyển động theo hướng ngược lại. Chúng ta thực hiện bài tập trong 30 giây.
Chúng tôi đứng thẳng và nhanh chóng vặn người tập ở eo. Tùy chọn, bạn có thể thêm các bước rẽ sang hai bên hoặc các bước nhẹ tại chỗ. Đây là phần cuối cùng của khóa đào tạo, chúng tôi tự chọn thời lượng. Nên bắt đầu với 10 phút vặn mình và dần dần với mỗi bài thì tăng thời gian lên.
Các lớp học lắc vòng có thực sự hiệu quả như bạn nghĩ?
Bài tập với động tác gập người sẽ giúp giảm béo bụng và hai bên hông nếu vận động viên tuân thủ hai điều kiện quan trọng: điều chỉnh dinh dưỡng và nạp thêm cho tim mạch. Mỡ cơ thể không được đốt cháy cục bộ. Việc giảm cân diễn ra từ từ, vì vậy cần có một phương pháp toàn diện kết hợp tập thể dục mạnh mẽ, tập thể dục nhịp điệu và chế độ ăn ít carb để đạt được kết quả nhanh chóng.
1. Nguyên tắc dinh dưỡng trong lắc vòng để đốt cháy các chất béo
Thực đơn nên dựa trên thực phẩm thực vật, protein nạc và carbohydrate “phức hợp”. Đồng thời, món ăn sau được tiêu thụ tốt nhất trước bữa trưa, sau 13h00 tất cả các món ăn phụ được thay thế bằng salad rau. Tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate được khuyến nghị tương ứng là 40–20–40 và tổng lượng calo trong thực đơn không được vượt quá 1800 kcal /ngày. Bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ, 4-6 lần một ngày. Nên loại bỏ hoàn toàn thức ăn ngọt và tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Bằng cách làm theo những hướng dẫn này và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tạo ra sự thâm hụt calo giúp giảm mỡ trong cơ thể.
2. Cardio
Các lớp hoop của Hula rất dữ dội và tiêu tốn năng lượng. Nhưng bằng cách thêm 2-3 bài tập aerobic mỗi tuần vào các bài tập hàng ngày, bạn có thể tăng lượng calo đốt cháy theo thứ tự cường độ, và do đó đẩy nhanh quá trình giảm cân. Chọn ngành học mà bạn thích. Vì vậy, bạn không cần phải ép buộc bản thân, và bản thân các lớp học sẽ chỉ mang lại niềm vui. Thích hợp nhất cho mục đích đốt cháy chất béo là chạy, luyện tập plyometric, đạp xe, đi bộ kiểu Bắc Âu, khiêu vũ thể dục nhịp điệu, chơi thể thao, trượt tuyết, trượt băng.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Uống milo có béo không
- cách sử dụng nước súc miệng listerine
- uống trà đường mỗi ngày có tốt không
- uống nước muối giảm cân
- uống sữa tươi không đường có tăng cân không?
- ăn sầu riêng uống nước dừa
- mù đường tiếng anh
- Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
Thực hiện tất cả các bài tập một, không tạm dừng. Tập thể dục bằng bài tập lắc vòng ít nhất 5 lần một tuần. Thời gian của một vòng là 20-25 phút. Nếu không đủ, hãy thực hiện 2 chu kì liên tiếp. Để tăng cường hiệu quả, hãy thoa kem tan mỡ vùng eo và đeo đai lưng chuyên dụng giảm cân trước khi bắt đầu tập luyện.
Bài viết trên cũng đã hướng dẫn cho bạn cách lắc vòng giảm mỡ bụng cực hiệu quả tại nhà. Để đạt được hiệu quả bạn cần phải thực hiện thường xuyên và kiên trì luyện tập. Ngoài ra bạn cần có chế độ ăn uống hợp khoa học để nâng cao hiệu quả nhé.
nguồn: cotrangquan.com