Những bài tập gym bụng cho nữ luôn được chị em săn đón và việc áp dụng chúng nhiều lần nhưng lại không hiệu quả làm nhiều chị em nhanh chóng bỏ cuộc.
Hôm nay, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn thông tin về 4 bài tập gym bụng cho nữ không những giúp bụng phẳng mà còn tốt cho sức khỏe. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
4 bài tập gym bụng cho hội chị em nếu muốn có bụng phẳng
Bunny hop
Giữ chân của bạn khép lại trong bài tập này. Bây giờ kéo chân của bạn về phía khuỷu tay của bạn và nhảy luân phiên sang phải và trái với bàn chân của bạn với nhau. Thân trên hơi nghiêng sang một bên. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên tổng cộng 3 lần.
Frogger
Như mọi khi, plank là vị trí bắt đầu với hai tay duỗi thẳng. Bây giờ hãy nhảy về phía trước và tiếp đất bằng chân của bạn ở bên ngoài bên cạnh hoặc ngay sau tay của bạn. Bây giờ nhảy trở lại tấm ván. Lặp lại 3 đến 15 lần nhảy.
Người leo núi
Quay trở lại tư thế plank với hai tay duỗi thẳng. Bây giờ luân phiên kéo đầu gối của bạn về phía ngực. Từ từ tăng tốc độ cho đến khi bạn đi bộ tại chỗ. Bạn càng cầm cự lâu, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Ở đây cũng áp dụng tương tự: luôn căng bụng, tránh gù lưng. Bài tập này tốt cho tất cả các cơ và cánh tay cốt lõi của bạn.
Plank to Pike Jump
Bắt đầu lại ở tư thế plank với hai chân khép lại. Bây giờ nhảy về phía trước với hai chân của bạn với nhau, bàn chân của bạn tiếp đất dưới ngực của bạn. Lúc này cơ thể bạn sẽ tạo thành một hình tam giác – hãy đảm bảo rằng chân của bạn luôn thẳng. Chỉ nhảy xa về phía trước khi sự linh hoạt của bạn cho phép. Trên sàn nhẵn, bạn cũng có thể từ từ kéo chân trên sàn về phía thân trên, điều này càng hiệu quả hơn đối với cơ bụng.
Những nguyên tắc bạn cần biết để có một bụng phẳng nhanh chóng
Bỏ đường
Kem, bánh ngọt, đồ ngọt và trái cây khô không nên có trong kế hoạch ăn kiêng của bạn. Đường hoàn toàn bị cấm. Thay thế đường bằng chất ngọt tự nhiên Stevia, loại ngọt gấp 2-300 lần đường nếu bạn thực sự cần một thứ gì đó ngọt ngào.
Cẩn thận với carbohydrate
Nếu muốn giảm béo bụng, bạn nên tránh xa các loại carbohydrate như cơm, mì ống, bánh mì,… chứa nhiều tinh bột.
Uống nhiều nước
Điều quan trọng là phải uống nhiều nước và bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng cách uống nửa lít nước vì bạn bị mất nước sau một đêm mà không có gì. Nếu bạn không nạp đủ nước, sự trao đổi chất của bạn giảm xuống, khiến bạn khó giảm cân hơn.
Sắp xếp các bữa ăn một cách chính xác
Bạn nên ăn đủ lượng protein, chất béo và rau quả. Một phần protein có thể là, ví dụ, 125-150g thịt bò, cá hoặc gia cầm hoặc 200g hải sản, và một phần chất béo có thể là một muỗng canh. Các loại rau tốt nhất để ăn là, ví dụ, bông cải xanh, dưa chuột, bắp cải, cà chua, lá rau bina, giá đỗ và thì là. Tốt nhất là bạn không nên ăn cà rốt và những thứ tương tự hơn ba lần một tuần.
Hãy giảm cà phê
Hãy thoải mái uống trà, nhưng hãy kiềm chế một chút với cà phê. Hãy uống hai đến ba tách cà phê ngon mỗi ngày và uống cốc cuối cùng trước buổi trưa. 15 để nó được ra khỏi cơ thể trước khi đi ngủ.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Uống milo có béo không
- cách sử dụng nước súc miệng listerine
- uống trà đường mỗi ngày có tốt không
- uống nước muối giảm cân
- uống sữa tươi không đường có tăng cân không?
- ăn sầu riêng uống nước dừa
- mù đường tiếng anh
- chướng bụng có phải có thai
- cách làm giảm mỡ bụng sau sinh
- không ngủ được phải làm sao
- Lá sung chữa bệnh gì?
- cần thuê cổ trang
- cho thuê cổ trang
- cho thuê cổ trang
Tránh rượu
Tốt nhất là tránh rượu, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể uống một ly.
Chọn chất béo chưa qua xử lý
Ở đây chúng ta đang nói về các loại dầu ép lạnh như dầu hạt cải dầu, dầu ô liu và bơ thật.
Nguồn: cotrangquan.com