Ăn sữa chua có mập không? là nỗi trăn trở lớn của những ai yêu thích ăn sữa chua nhưng lo sợ bị béo phì, thừa cân. Vậy thực sự ăn sữa chua có khiến bạn tăng cân hay có tác dụng gì khác? Cách ăn sữa chua để không bị mập? Các thắc mắc này sẽ được chúng tôi giải đáp chi tiết ở bài viết sau đây.
Thông tin tham khảo: Collagen là gì – Snk
Thành phần dinh dưỡng trong sữa chua
Sữa chua là có thành phần chính là từ sữa, hương vị thơm ngon, chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao, bổ sung nhiều chất có lợi tốt cho sức khỏe người dùng.
Các thành phần của sữa chua bao gồm: kali, magie,… và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. Cụ thể, giá trị dinh dưỡng trong 1 hộp sữa chua sẽ bao gồm:
- 100 – 150 calo
- 3.5g chất béo
- 8 – 10g protein
- 20gr đường
- 2g chất béo bão hòa
- Hơn 20% canxi cần thiết mỗi ngày
- Hơn 20% vitamin D cần thiết mỗi ngày
Ăn sữa chua có mập không?
Theo nhận định của các chuyên gia, sữa chua cực kỳ tốt cho sức khỏe con người. Bởi trong thành phần của sữa chua có chứa một loại enzyme có tên là enzyme lactase hỗ trợ rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa, làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Thêm vào đó, hàm lượng calo trong sữa chua tương đối thấp nên người ăn sữa chua không cần lo lắng bị tăng cân hay béo phì.
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Sữa chua còn chứa các vi khuẩn có lợi lactobacillus casei giúp khả năng phát triển và tiêu biến các vi khuẩn có hại, tăng cường hệ miễn dịch cao cho cơ thể. Uống sữa chua thường xuyên còn giúp nạp vào cơ thể nhiều probiotic làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp.
Tóm lại, với câu hỏi ăn sữa chua có mập không? Câu trả lời bạn có thể yên tâm là KHÔNG. Ăn sữa chua không lo bị mập mà vẫn đảm bảo các nguồn dinh dưỡng thiết yếu cần bổ sung cho cơ thể.
Cách ăn sữa chua đúng cách, hiệu quả không lo bị béo
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn sữa chua không chỉ giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân, giảm béo vô cùng hiệu quả nếu bạn sử dụng đúng cách. Dưới đây là lưu ý khi ăn sữa chua để không cần lo bị mập.
Chọn thời điểm ăn sữa chua phù hợp
Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau khi ăn tối khoảng 30 – 60 phút. Dùng sữa chua vào khoảng thười gian này sẽ giúp hệ tiêu hóa cải thiện hiệu quả, phòng ngừa đầy bụng, khó tiêu sau ăn cũng như không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Hơn nữa, ăn một ly sữa chua vào ban đêm sẽ tăng khả năng hấp thụ canxi, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi cho mọi người sau một ngày làm việc vất vả.
Sử dụng lượng sữa chua vừa phải
Chuyên gia cho rằng, sử dụng 2 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể tốt nhất, cải thiện hệ miễn dịch và sức khỏe đạt hiệu quả cao nhất.
Đối với trẻ em dưới 3 tuổi thì cần bổ sung một lượng vừa đủ mỗi ngày là khoảng ½ hộp là phù hợp.
Bảo quản sữa chua cẩn thận
Sữa chua đã sử dụng hoặc chưa sửa dụng tốt nhất là bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Không nên hâm nóng sữa chua và hạn chế sử dụng sữa chua đông đá vì như vậy tác động không tốt đến sức khỏe của bạn.
Quá trình đông đá hay làm nóng sẽ tiêu diệt các vi khuẩn có làm sữa chua mất tác dụng, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của người dùng.
Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường
Thành phần đường ngọt là một trong những nguyên khiến bạn tăng cân. Bởi vậy khi ăn sữa chua nên lựa chọn những loại ít đường hoặc không đường sẽ tốt hơn. Cơ thể vừa cung cấp đủ dưỡng chất vừa đảm bảo mức calo cần thiết để hạn chế việc tăng cân ngoài mong muốn.
Có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý
Bên cạnh việc ăn sữa chua thì bạn cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên thông qua các hoạt động tập Gym, tập Yoga, chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… như vậy hỗ trợ rất tốt nếu ai đang trong quá trình giảm cân.
Tóm lại, ăn sữa chua sẽ không khiến bạn mập lên, ngược lại còn giúp đỡ cơ thể cải thiện vóc dáng, duy trì, ổn định cân nặng rất tốt. Do đó, bạn hoàn toàn yên tâm ăn sữa chua mà không lo mập nhé! Chúc các bạn có được vóc dáng và cân nặng như mơ ước.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
nguồn: trang phục cổ trang