Giảm béo bụng để có một vòng eo thon gọn nói dễ hơn làm. Mỡ bụng đặc biệt cứng đầu và khó nhằn trong việc loại bỏ chúng.
Đừng lo, hội chị em cũng có thể hoàn toàn nói tạm biệt với chúng bằng các bài tập đơn giản dưới đây dễ làm, hiệu quả mà kết quả vô cùng bất ngờ.
Các bài tập đơn giản tại nhà để có vòng eo thon mà dáng lại đẹp
Plank
Plank là một bài tập cơ bụng và cơ tuyệt vời, nó giúp tính toán hiệu quả trọng lượng của trọng tâm bằng cách sử dụng cánh tay, lưng, mông và chân. Bài tập không nhằm mục đích tăng cường cơ bắp, nhưng nó giúp làm săn chắc hai bên hông một cách tuyệt vời. Có nhiều biến thể khác nhau của plank: cơ bản, plank khuỷu tay, plank bên hông, nâng chân, vv
Crunches
Crunches là bài tập giảm béo bên tốt cho vùng bụng. Khi bạn thực hiện chúng, chúng là cơ thẳng và cơ xiên trong máy ép, các cơ liên quan.
Để thực hiện các động tác xoay người cơ bản, hãy nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt hai tay sau đầu hoặc trên ngực. Vị trí của lưng đóng một vai trò. Khi nâng, hãy làm tròn một chút để nó là lực ép hoạt động chứ không phải là phần lưng dưới.
Nếu ban đầu bài tập khó đối với bạn, bạn có thể để hai tay trước mặt để giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Để bắt đầu, chỉ cần thực hiện ba hiệp năm lần, điều này sẽ tăng dần tải trọng .
Cối xay
Bài tập xoay bên, được chúng ta biết đến từ khi còn nhỏ, là một cách tuyệt vời để loại bỏ chất béo tích tụ ở vùng bụng.
Vị trí bắt đầu – đứng, hai chân rộng bằng vai, thẳng lưng. Giữ thẳng tay và chân. Nghiêng cơ thể về phía trước và lắc lư đầu tiên xuống một và sau đó đến bên kia. Thực hiện vài lần tiếp cận 20 lần .
Kiểm soát nhịp thở khi tập thể dục.
Nâng chân
Các bài tập nâng hông này có tác dụng với cơ xiên của bụng cũng như cơ gập của đùi.
Bạn cần nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống dưới, bỏ tay còn lại ra sau đầu. Hít vào, nâng chân trên cao hơn chân dưới 30 – 40 cm, thở ra, nhẹ nhàng kéo chân dưới lên trên và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Hít vào khi thở ra, xoay cả hai chân xuống. Cố gắng không ngã về phía sau hoặc về phía trước với cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy dùng bàn chải đặt tay trên xuống sàn để tăng diện tích hỗ trợ. Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập, vai duỗi thẳng và cổ duỗi thẳng.
Thực hiện hai lần tiếp cận 15-20 lần cho mỗi bên.
Các mẹo hay để có vòng eo thon, dáng đẹp cho hội chị em
Giảm căng thẳng
Khi cơ thể tiếp xúc với căng thẳng trong thời gian dài, do đó sẽ chắc chắn rằng sẽ tích tụ nhiều mỡ xung quanh dạ dày nhất có thể.
Vì vậy, nếu bạn muốn có một cái bụng phẳng lì thì tốt hơn hết là bạn nên giải tỏa căng thẳng càng nhiều càng tốt.
Uống nhiều nước
Tất nhiên, bạn nên được phép uống một tách cà phê vào mỗi buổi sáng nếu bạn cảm thấy thích.
Một lượng lớn caffein khiến cơ thể bạn căng thẳng – có thể dẫn đến giấc ngủ kém hơn và mỡ bụng nhiều hơn. Do đó, hãy uống 1-2 tách cà phê mỗi ngày, uống nhiều trà xanh và nước lọc.
Trái cây và rau
Trái cây chứa đầy vitamin và chất xơ – và sau đó nó có vị rất ngon. Nhưng trái cây cũng chứa nhiều đường trái cây, vì vậy hãy hạn chế số lượng hai quả một ngày. Mặt khác, hãy thoải mái thay đổi các loại rau trong chế độ ăn uống của bạn.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Uống milo có béo không
- cách sử dụng nước súc miệng listerine
- uống trà đường mỗi ngày có tốt không
- uống nước muối giảm cân
- uống sữa tươi không đường có tăng cân không?
- ăn sầu riêng uống nước dừa
- mù đường tiếng anh
- chướng bụng có phải có thai
- cách làm giảm mỡ bụng sau sinh
- không ngủ được phải làm sao
- Lá sung chữa bệnh gì?
- cần thuê cổ trang
- cho thuê cổ trang
- cho thuê cổ trang
Tập thể dục mạnh mẽ hơn
Bạn không thể tránh khỏi việc căng cứng cơ bụng ngay cả khi chúng không phải là cơ mà bạn tập ngay sau khi tập.
Bạn nên tập luyện xen kẽ với tim mạch vài lần một tuần. Khi bạn đặt thêm tốc độ, chất béo sẽ tan chảy. quanh bụng. đó là việc tập luyện tập trung và chăm chỉ vài lần một tuần thay vì tập luyện không tập trung và ở trạng thái thoải mái mỗi ngày.
Nguồn: cotrangquan.com