Một vòng eo lý tưởng và đặc biệt là vòng 1 săn chắc luôn là ước muốn của mọi chị em để có thể diện những bộ đầm ôm quyến rũ.
Hôm nay, bài viết sẽ đem đến cho bạn các bài tập vòng 1 cho nữ tại nhà dễ làm mà lại không cần phải đi đến những phòng gym hiệu quả nhanh chóng.
Các bài tập vòng 1 cho nữ tại nhà đang được hội chị em áp dụng
Chống đẩy
– Nằm xuống đất. Đặt tay của bạn ngay dưới vai và đẩy ra xa cho đến khi bạn có cánh tay thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Gập khuỷu tay của bạn và đưa phần trên của bạn xuống đất một cách có kiểm soát, cho đến khi ngực của bạn ở ngay phía trên.
– Nhấn ra khỏi sàn để phần thân trên đi lên về vị trí bắt đầu.
Chống đẩy trên đầu gối
– Nằm xuống đất. Đặt tay của bạn ngay dưới vai và đẩy ra xa cho đến khi bạn có cánh tay thẳng. Đầu gối của bạn bây giờ nên dựa vào mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Gập khuỷu tay của bạn và đưa phần trên của bạn xuống đất một cách có kiểm soát, cho đến khi ngực của bạn ở ngay phía trên.
– Nhấn ra khỏi sàn để phần thân trên đi lên về vị trí bắt đầu.
Diamond Push-Up
– Nằm xuống đất. Đặt hai bàn tay của bạn cạnh nhau sao cho ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau và đẩy ra xa cho đến khi bạn có cánh tay thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Gập khuỷu tay của bạn và đưa phần trên của bạn xuống đất một cách có kiểm soát, cho đến khi ngực của bạn ở ngay phía trên.
– Đảo ngược chuyển động và ấn phần thân trên lên một lần nữa bằng cách duỗi thẳng cánh tay.
Những lưu ý trong chế độ ăn uống khi tập các bài tập vòng 1
Ăn carbs trước khi tập thể dục cường độ cao
Bột yến mạch cũ tốt mà bạn không lấy được khi lên ‘âm hộ’ và trừng phạt máy chạy bộ.
Một phần tốt carbohydrate sẽ có hiệu quả trước khi tập luyện cường độ cao.
Khi bạn cần tập luyện cường độ cao, bạn cần rất nhiều năng lượng, và carbohydrate được chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn, chẳng hạn như protein hoặc chất béo.
Do đó, bạn nên nạp đầy carbohydrate trước và thậm chí trong khi tập thể dục.
Tuy nhiên, việc bạn lấy carbs từ đâu không thực sự quan trọng. Nên ăn chúng qua mì ống, bánh mì lúa mạch đen, bột yến mạch hoặc khoai tây, vì chúng hấp thụ vào máu chậm hơn. Bằng cách đó, bạn giữ lượng đường trong máu ổn định.
Ăn protein để xây dựng cơ bắp
Sau những cú xoay người đẫm mồ hôi với tạ và băng ghế dự bị, đã đến lúc cho một hiệp protein, để bạn đạt được hiệu quả cao nhất của buổi tập.
Protein là thành phần xây dựng của cơ thể và cơ bắp, do đó, điều quan trọng là bạn phải tiêu thụ protein, bất kể bạn đang luyện tập gì.
Nhưng nếu bạn tập luyện sức mạnh để có được cơ bắp lớn hơn, thì bạn nên nạp tới 1,5 đến 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Ăn đủ omega-3
Lời khuyên thứ ba và cuối cùng là bổ sung đủ axit béo omega-3, vì nó tiết ra testosterone, giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy hiệu suất của bạn.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Uống milo có béo không
- cách sử dụng nước súc miệng listerine
- uống trà đường mỗi ngày có tốt không
- uống nước muối giảm cân
- uống sữa tươi không đường có tăng cân không?
- ăn sầu riêng uống nước dừa
- mù đường tiếng anh
- chướng bụng có phải có thai
- cách làm giảm mỡ bụng sau sinh
- không ngủ được phải làm sao
- Lá sung chữa bệnh gì?
- cần thuê cổ trang
- cho thuê cổ trang
- cho thuê cổ trang
Axit béo omega-3 thường được lấy từ các loại cá béo như cá hồi và cá thu.
Thay vào đó, một số người nhận được một phần lớn chất béo thông qua axit béo omega-6, chủ yếu đến từ dầu hướng dương, đồ ăn vặt và những thứ tương tự, nhưng bạn nên nhớ kết hợp omega-3 trong chế độ ăn uống của mình.
Nguồn: cotrangquan.com