Đối với các bạn gái có nhu cầu chăm sóc bản thân và yêu thích cái đẹp thì việc giảm cân để có một vóc dáng đẹp thì không thể bỏ qua. Hiện nay phương pháp keto đang là xu hướng của hiện đại để giúp cho việc giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Để giúp giảm mỡ bụng của bạn vô cùng hiệu quả và đơn giản thi hôm nay chúng tôi sẽ tặng cho bạn thực đơn keto giảm mỡ bụng.
Thông tin tham khảo: Collagen là gì – Snk
Keto là gì?
Keto được xem là một chế độ giảm cân do chế độ ăn kiêng thông qua thực đơn keto giảm mỡ bụng đang được các bạn trẻ hiện nay đang áp dụng. Để đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ trong cơ thể thì chế độ ăn này tăng cường các loại chất béo tốt và protein cho cơ thể và cung cấp một lượng ít carbohydrate. Bên cạnh đó, khi áp dụng thực đơn keto, các tuyến lụy của cơ thể sẽ được chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng dồi dào cho bộ não. Qua đó, nó sẽ giúp cho giảm mỡ và giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.
Gợi ý thực đơn Keto chuẩn
Chế độ thực đơn Keto giảm mỡ bụng cần đảm bảo các hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 5% carb, 20% protein và 75% chất béo.
Thịt: khi mua nên chọn thịt đỏ, thịt bò, thịt gà (tây), thịt xông khói, bít tết.
Cá: giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu,..
Bổ sung những nguồn chất béo khác: các loại dầu ăn từ thiên nhiên có lợi cho sức khỏe có thể làm tại nhà như dầu dừa, dầu bơ và oliu nguyên chất ngoài ra nên sử dụng các loại phomat chưa qua chế biến như phomat cream, phomat cheddar, …..
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Rau và hoa quả: nên chọn mua các dòng rau xanh, cà chua, quả bơ,… vì những loại rau này lượng carbohydrate thấp.
Các loại hạt giàu dưỡng chất nhưng không gây béo như: hạt bí, hạnh nhân, hạt chia, óc chó,…
Gia vị: nên sử dụng các loại thảo mộc có lợi, muối và tiêu.
Thực phẩm nên tránh trong thực đơn Keto
Như đã liệt kê thực đơn Keto giảm mỡ bụng ở trên thì bên cạnh đó cần loại bỏ các thói quen sử dụng thực phẩm không tốt do chứa hàm lượng carbohydrate cao ảnh hưởng đến chế độ Keto:
Các loại chất béo không lành mạnh không nên sử dụng như: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt có đường,…
Không nên lạm dụng các thực phẩm có quá nhiều đường như: kẹo, bánh ngọt, socola, nước ép trái cây, sữa chua có đường,…..
Những loại thức ăn đã qua quy trình xử lý thường chứa rất nhiều carbohydrate đó là những loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói và thịt đã qua chế biến.
Với một thực đơn Keto thì không nên dùng thực phẩm chứa nhiều tinh bột như các loại ngũ cốc lúa mì, ngũ cốc gạo, ngũ cốc mì ống, yến mạch,…….
Bên cạnh các loại ngũ cốc có nhiều tinh bột thì các loại trái cây chứa tinh bôt cũng cần nên tránh: khoai lang, khoai tây, bí ngô, cà rốt,….
Các loại đậu như: đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, đậu lăng,….
Các loại đồ uống có chứa nồng độ cồn: đồ uống có chứa hàm lượng carbohydrate cao, bia, rượu,…
Thông tin tham khảo: Những bệnh cần lưu ý không nên uống collagen
Ngoài các thực phẩm nếu trên các bạn đang sử dụng thực đơn Keto cũng nên hạn chế sử dụng một số loại ăn quả ít đường và mọng nước.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
nguồn: trang phục cổ trang